6 tips för livslängd från Dalai Lama på sin 85 -årsdag

Som huvudmonken för den tibetanska buddhismen är Dalai Lamas meditationsschema mycket strängare än de flesta människor. Men även om du bara ägnar fem minuter om dagen till medling, kan du fortfarande skörda fördelarna. Studier har visat att meditation kan hjälpa till att långsamt åldras, skärpa ditt sinne och minska stress.

3. Fortsätt vara aktiv

Att vara aktiv betyder inte att du behöver göra en HIIT -träning fem gånger i veckan. Dalai Lama får sina steg in genom dagliga promenader. Varje dag klockan 5.m., Han tar en 30-minuters promenad innan han äter frukost. När det är trevligt ut tar han en promenad runt sina bostadslokaler. Men om det regnar, hoppar han på löpbandet. Walking är ett bra sätt med låg effekt att gå i rörelse.

"Walking är en fantastisk konditionsträning som är lågpåverkan, samtidigt som det kan vara en hjärt-racing, högintensiv träning när den görs ordentligt," säger Aaptiv Master Trainer John Thornhill. "Snabb promenader, och mer specifikt, promenader med lutning, facklor kalorier och bygger och stärker musklerna i din bakre kedja, även musklerna från dina kalvar upp till ryggen."

4. Följ en växtbaserad diet

När Dalai Lama är hemma i Dharamsala, Indien, följer han en vegetarisk diet. Men när han reser äter han kött. Att minska köttintaget är bra för din allmänna hälsa, men särskilt bra för ditt hjärta och tarmhälsa. Det kan också sänka din risk att utveckla cancer. Några av världens längst levande människor följer växtbaserade dieter och på samma sätt som Dalai Lama, äter fortfarande kött ibland.

"Att äta mindre kött och fylla i dessa luckor i din diet med mer växtbaserade livsmedel kan definitivt ge fördelar," säger den registrerade dietisten Amy Gorin, RD. ”En studie i [tidskriften] Folkhälsa näring fann att flexitärer hade friskare dieter de dagar de åt köttlösa dieter.”

5. Öva medkänsla

Enligt Dalai Lama är medkänsla ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för lycka. Under ett samtal 2016 som firade hans 80 -årsdag sa Dalai Lama: "Medkänsla ... öppnar vårt hjärta. Rädsla, ilska, hat smalnar dig, "enligt Huffpost. Han förklarade att att göra medkänsla hjälper dig att odla din egen inre fred. Att öva medkänsla är också ett bra sätt att känna sig mer kopplad till andra.

"Medkänsla aktiverar områdena i hjärnan som är involverade i prosocial aktiviteter," säger neurovetenskapsmannen Julie Brefczynski-Lewis. "Därför är det så viktigt i denna tid av isolering att vi upprätthåller den känslan av koppling till andra människor,"