6 tips för att få mer ut av dina promenader, enligt Harvard Health

Att gå är det smygaste träningen av alla. Att kliva en fot framför den andra för att flytta din kropp från en plats till en annan är inte bara bra för dig på fysisk och kardiologisk nivå, utan det är en tränare-godkänd träningsmodalitet som betyder att du praktiskt kan göra det När som helst, någon plats (ja, även mellan ditt kök och ditt vardagsrum). Som sagt, även om att gå är något som känns ganska andra naturen, finns det vissa regler att tänka på för god gångform.

Enligt Harvard Health finns det små (men viktiga) tweaks att göra till din gångform för att få den mest effektiva promenad som också är bättre på din kropp. Fortsätt bläddra efter detaljerna om hur du får ut det mesta av dina steg.

6 regler för bra gångform

1. Stå rak i ryggen

En av de viktigaste faktorerna i rätt gångform är också den enklaste att ignorera. Enligt Harvard Health, a massa av människor tar med sig sin eftertraktade datorställning till sina promenader, vilket faktiskt gör det svårare för dig att andas (och kan leda till ryggsmärta). Var noga med att förlänga ryggraden "som om du lyfts från huvudets krona", säger Harvard Health och tillägger att du bör placera tummen på nedre revbenen och fingertopparna på höfterna för en formkontroll. "När du står högt, märk hur avståndet mellan ökar."Nyckeln är att behålla den längden när du rör dig.

2. Håll ögonen uppe

Du kan lägga extra stress på din övre rygg och din nacke om dina ögon pekas ner, säger Harvard Health. Deras tips? Ta med blicken cirka 10 till 20 fot framför dig, vilket fortfarande gör att du kan se några hinder framåt medan du förhindrar spänning i överkroppen.

3. Ta tillbaka axlarna och ner

Det är viktigt att slappna av axlarna bakåt och ner, snarare än rundade framåt eller upp mot öronen. "Tänk på att hålla axlarna borta från öronen för att minska överkroppsspänningen och möjliggöra en friare armsvängning," skriver Harvard Health.

4. Sväng från axlarna

När du går är det lätt att hålla spänning och stress i axlarna, vilket kan ta sig ner i dina armar. Harvard Health föreslår att dina armar svänger fritt från axlarna, inte dina armbågar och framåt och bakåt inte över kroppen eller högre än bröstet.

5. Upprätthålla ett neutralt bäcken

För rätt form bör positionen för bäckenet vara neutralt och din kärna ska vara lätt engagerad. Enligt Harvard Health bör din svansben inte vara undangömt, din mage ska inte sticka ut och ryggen bör inte vara över-arvad.

6. Steg lätt

När det gäller dina faktiska steg, bör dina fötter rulla från häl till tå, inte landa plattfotad. "Nå inte ditt ben långt framför dig--detta ökar påverkan på dina leder och bromsar dig faktiskt," säger Harvard Health. Försök att upprätthålla ett smidigt steg för minsta risk för skada.