6 tips för 6-plus timmars maratonare, från en löpare som är klar 26 av dem

Till exempel påpekar hon, hastighetsträning kommer inte att vara det mest användbara om ditt mål bara är att slutföra loppet. Träning som fokuserar mer på kullträning för att få dina ben vana vid höjningsförändringar och tempo -körningar för att förstå hur man tar upp takten över avståndet kommer att bli mer fördelaktigt för dig på tävlingsdagen.

Snell tillägger också att hon kanske inte får mycket ut av en "30-minuters enkel körning" när hon kör 16-minuters miles. "Det ger mig inte mycket tid att verkligen träna," säger hon. "Med fel metod kanske jag är underutbildning."Det är därför hon alltid ser till att följa körsträckor för körsträckor snarare än tidsbaserade så att hon verkligen förbereder sin kropp att vara på fötterna i flera timmar. "Jag måste veta hur det känns", säger hon.

Naturligtvis tar långsammare mil mer tid. Snell planerar för detta genom att förlänga sina maratonträningsblock till 20 veckor för att ge sig själv Wiggle -rummet för att bara träna fyra dagar i veckan. Hon kommer också ibland att bryta upp långa körningar-om hon inte har tid att avsluta 18 mil på en gång, till exempel kan hon göra två nio mil lopp på en dag.

Om du inte har möjligheterna att anställa din egen tränare som kommer att arbeta med dig på en träningsplan inriktad på dina behov, rekommenderar Snell att kolla in Slow AF Run Club, som erbjuder en träningsplattform för Slow Runners. Det grundades av hennes podcastpartner och en av Well+Goods 2023 Changemakers, Martinus Evans, som nyligen publicerade en bok som heter Slow AF Run Club: The Ultimate Guide för alla som vill springa.

2. Bygg din mentala elasticitet

Medan alla maratoner behöver allvarligt korn för att komma till mållinjen, finns det extra utmaningar när du är ute på kursen i så många timmar-särskilt när folkmassorna börjar tunnas och infrastruktur som skyltar och vattenstationer tas ner.

"Det finns något som, psykologiskt för mig, det spelar ingen roll hur många gånger jag har gjort det, det börjar slitna på dig efter ett tag där det är precis som, jag föreställer mig att vara hemma," medger Snell. Långsammare idrottare måste bygga sin förmåga att sticka ut den genom de stunder av självtvivel, säger hon. "" Wall "-när det börjar få tufft-maj-dyker upp flera gånger kontra den traditionella till två gånger," varnar hon.

Använd din träning för att öva på att trycka igenom när du är frestad att sluta tidigt och ta reda på vilka mentala strategier som fungerar bäst för dig, oavsett om det upprepar ett mantra för dig själv eller förlitar dig på en spellista som du vet kommer att pumpa upp dig.

3. Planera att bära vad du behöver

De flesta sportdietister rekommenderar maratonare att ta in cirka 100 kalorier bränsle var 30 till 45 minuter, tillsammans med vatten. För sex-plus-timmars maratonare är det fler geler att bära, och om tävlingar inte har vattenstationer varje mil (eller om de bryter ner dem efter fyra eller fem timmar) kan det kräva att vatten också med dig. Snell rekommenderar också att du packar elektrolytflikar eftersom du troligen kommer att svettas i så många timmar rakt. Vissa löpare kan till och med bära anti-chafe balsam, solskyddsmedel eller bandhjälpmedel.

Detta kan innebära att du bär ett hydratiseringspaket eller fyller dina fickor till kapacitet. Snell, som är ett stort fan av Osprey's Fanny Packs, påminner löpare att inte fastna ifrågasättande om de ser ut som "riktiga löpare" eller försöker kopiera vanorna med tre timmars maratonare (som inte behöver samma saker som långsammare löpare ser ut do). "Andra människor kanske ser lite roliga på dig och säger: 'Åh, tror du inte att du bär för mycket?'" hon säger. "Du driver inte för dem. Du driver själv själv."

4. Gör din rasforskning

Många maraton har en sex timmars tidsgräns, och alla som tar längre tid har inte tillgång till bekvämligheter som bränslestationer, eller ens öppna vägar. "Jag uppmuntrar alltid människor att göra sin forskning", säger Snell. Slå upp vad ett lopps politik är, liksom dess rykte bland back-of-pack-löpare.

"Till exempel tillåter inte New York City Marathon hydratiseringspaket," säger Snell, men de håller vattenstationer öppna länge, och det finns massor av publikstöd för att ta hand om dig oavsett hur många timmar du tar för att avsluta.

Om du bestämmer dig för att ta risken på ett lopp som inte är särskilt tempo-inkluderande, måste du se till att du har en helt laddad telefon så att du kan komma åt kartan (eller skriva ut en karta och bära den med dig). Snell säger också att du kan behöva ställa in ditt eget supportsystem på kursen för att se till att du har gott om vatten och bränsle om du inte kan bära det själv.

5. Hitta rätt springkompisar

Inte alla löpande grupper är tillmötesgående för långsammare löpare. Men att springa med andra människor kan vara en spelväxlare-det kan båda förbättra dina löpfärdigheter och öka din motivation. Nyckeln är att hitta människor som respekterar dina mål och ansträngning, även om de är snabbare än du.

"Hitta någon som ska träffa dig där du är", säger Snell. "De kommer att hålla dig ansvarig, men inte på ett Super Judge-Y-sätt där de får dig att känna dig skyldig för din takt eller hur du dyker upp."

6. Låt inte rädsla hindra dig från att försöka

Om du till och med är den minst frestade att köra ett maraton, uppmuntrar Snell dig att gå för det, oavsett hur snabbt eller långsamt du springer. "Du vet, det finns så många människor som inte ens försöker eftersom de blir så inslagna med idén om, Jag vill inte bli sist,"Säger Snell. "Vi är rädda för idén att glömmas eller lämnas efter eller skrattar åt."

Men hon påpekar att dessa scenarier för det mesta inte händer. Och när de gör det påminner Snell sig om allt hon åstadkommer, oavsett vad någon annan gör eller säger. "Jag kan inte fastna i berättelsen att någon annan försöker måla för mig, kontra berättelsen om: Jag var modig nog att dyka upp, jag var modig nog att vara konsekvent under denna resa, och jag kommer att vara modig tillräckligt för att avsluta detta."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.