Känner dig skyldig till att din semester inte går som planerat eller lever upp till förväntningarna? Experter säger att semesterskuld är helt normal-här hur man hanterar det

"Om du inte uppnådde det eller om du inte gjorde det på det sätt som du trodde eller hoppades, kan det verkligen komma till den skuld eller känsla av att göra något fel eller släppa ner andra," säger Dr. Norris. ”Du kan bli så arbetsorienterad med semestern att du inte är medveten om upplevelsen.”Eftersom allt inte var så bra som det kunde ha varit, eller att du hoppades att det var, plötsligt var det inte värdefullt alls.

Skuld, som också är kopplad till depression, kommer in när förväntningarna och verkligheten inte anpassar sig och när någon skyller sig för något de kunde ha gjort annorlunda. Skuld kommer vanligtvis med efter att något har hänt och inte kan ändras, säger Dr. Norris-detta faktum kan få dig att känna dig ännu värre. "Frågan om skuld är att det vanligtvis är en dag för sent och en dollar kort eftersom allt som har inträffat redan har inträffat, så när du kommer in i det fix-det-läget kan du komma in i en skuldspiral," säger han.

Förutom felanpassade förväntningar, bank på en semester för att vara den ultimata lösningen eller fly för något du inte känner dig bra med redan om det är ditt humör eller en situation hemma, relationer med nära och kära eller arbetskan bidrar till semesterskuld, säger Dr. Norris. Detta är en annan utskjutning av att ställa in orealistiska förväntningar. "Du måste vara ärlig och medkännande med dig själv för att veta det och att inte förvänta dig att semestern ska vara denna heroiska räddning," säger han.

Hur man bekämpar semesterskuld

Sätt tydliga, realistiska förväntningar på semestern

Det bästa sättet att undvika semesterskuld i första hand är att sätta tydliga, realistiska förväntningar innan du lämnar. Ta reda på exakt vad du vill ha av upplevelsen inom och orientera din resplan och planera kring att uppnå det. På detta sätt är du i ett bättre utrymme att hantera eventuella utmaningar eller avvikelser från planer som oundvikligen kommer att inträffa.

"Om du sätter mycket tydliga mål är du mycket tydlig om dina förväntningar och kan flytta in i semestern med ett hälsosamt tankesätt där du är redo att hantera den naturligt ofullkomliga naturen i någon semester," säger Dr. Manlig. Om du till exempel åker på en semester och bestämmer dig för att ditt huvudmål är att spendera tid med din partner, håll det som din baslinje-även om det finns några förseningar vid en attraktion eller en reservation som du gjorde igenom, Du kan fortfarande känna dig nöjd med att du har åstadkommit något.

Känna din skuld, men följ sin lektion och gå framåt

Det är frestande att bara borsta skuld under mattan, men båda dr. Norris och Dr. Manly säger skuld i sig är en viktig känsla att tänka på. Problemet uppstår dock när du grytar i det och rykte. "När skuld är till hjälp berättar det att något är fel, olämpligt eller ineffektivt, så när vi tittar på det lär vi oss lektionen, så släpper vi det," säger Dr. Manlig.

Om du hittar semesterskuld som kryper in hemma, båda DR. Norris och Dr. Manly säger att du ska känna dina känslor under en tid. Tänka på Varför Du känner dig skyldig och drar sedan slutsatser från dessa lektioner. För att faktiskt göra detta, kom ihåg att skuld är en signal om något annat. När du känner dig skyldig, dr. Norris säger att "börja överväga känslan som en signal och inte ett faktum, och vara lite mer nyfiken" genom att fråga dig själv: Finns det fakta eller bevis för att säkerhetskopiera hur jag känner mig? En snabb verklighetskontroll kan hjälpa till att stoppa en skuldspiral. Om du till exempel kom hem besviken över att du inte såg ett monument eftersom det var för trångt, var det ditt fel? Sannolikt inte. "Skuld i sig är bara en känsla, och frågan blir vad säger det till dig? Undersöka fakta bakom känslan.

Använd dessa lektioner för att planera för framtiden och försök ditt bästa för att släppa det som redan har hänt. Till exempel kanske du planerade en resa till en allomfattande strandort och befann dig uttråkad bara liggande vid poolen, eller så sylt packade din resplan så full med aktiviteter att du inte gillade någon av dem. Undersök dessa känslor och använd dem sedan som takeaways för nästa gång, rådgivning Dr. Norris och Dr. Manlig. Att undvika allt eller inget tänkande är viktigt, alltför ihåg att om du till och med fick lite av det du ville ha av resan, var det en framgång.

Öva tacksamhet och erkänna de positiva

Att öva tacksamhet är ändå en hälsosam praxis, men att tillämpa den på din semesterskuld kan hjälpa till. Även om du verkligen hade en dålig tid, kan du uttrycka tacksamhet för att till och med gå i första hand och erkänna eventuella positiva effekter från resan för att mildra känslorna och lägga till lite perspektiv. Chansen är att något positivt hände, så det finns anledning att vara lycklig, tacksam eller tacksam för något-Till och med något litet, som att bara återvända hem säkert är något att fira, säger Dr. Norris. Det handlar om ditt tankesätt.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.