6 sträckor varje löpare bör göra före och efter ett träningspass

Dynamiska löpare lunges: Rachel Mariotti, en precisionskörningsinstruktör på Equinox, rekommenderar att du gör detta för att värma upp din hamstrings och sträcka höfterna. Börja stå, med fötterna axelbredd isär. Steg bakåt med ett ben och släpp sedan in i en utsläpp, böj vid båda knäna för att bilda 90-graders vinklar med benen. Stå upp och upprepa fem gånger på varje sida.

Efter att ha kört

Kalv- och hamstringsträcka: Mariotti rekommenderar denna två-i-en-sträcka. Lägg bollen på din fot på en trottoarkant (med din häl på marken) eller kanten på ett löpband så att din häl hänger av och du känner en sträcka i din kalv. Nå ner till tårna medan du sträcker dig för att få en bra hamstringsträcka också och upprepa sedan på andra sidan.

Skumrulle: Tänk på den här utrustningen din BFF efter körning. Mariotti rekommenderar en vibrerande skumrulle, men en statisk kommer också att fungera. Börja med att sitta på rullen och flytta den långsamt ner varje ben för att lossa alla spänningar som byggdes upp under din körning. Detta kommer att släppa tätheten i dina hamstrings, kalvar och fyrhjulingar.

Figur fyra: Warner säger att inte glömma att sträcka din piriformis, en muskel i din glutregion, för om den är snäv kan det leda till smärta i korsryggen, hamstrings eller nerver. När du sitter på en bänk eller stol, korsa ditt högra ben över vänster så att vristen vilar på motsatt knä. Tryck försiktigt på det böjda höger knäet för en djupare sträcka. Upprepa några gånger på varje sida.

Vara den smartaste löparen på blocket! Här är anledningen till att en solnedgång kan vara en riktig spelväxlare, plus de löpande myterna du aldrig ska falla för.