6 steg för att behärska inomhusmeditativ promenad, för att vara medveten medan du fastnar inuti är inte så enkelt

Headspace introducerade nyligen en inomhusvandringsmeditation som en del av dess fria "Veathering The Storm" -innehållet, utformat för att hjälpa dig att hålla din svala mitt i pandemin (så att du kan prova en ljudstyrd hemma-promenad genom att ladda ner appen). Eller bläddra ner för att få steg-för-steg-instruktioner från Vazquez och Lewis för DIY-ing din inomhusmeditativa promenader.

Hur man övar inomhusmeditativ promenad i 6 enkla steg, enligt meditationsproffs.

1. Jorda dig

Ta ett ögonblick innan du börjar gå för att känna känslan av dina fötter på marken. Håll ögonen öppna med ett mjukt fokus precis framför dig, ta ett stort, djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen. Och när du andas ut genom munnen börjar du gå.

2. Gå i en takt som känns naturlig och bekväm

Till att börja med, gå med normal hastighet. Om du känner dig stressad kan detta vara ganska snabbt att börja med: gå, pausa, vända dig och gå tillbaka igen. Bli bara bekväm, föra sinnet in i kroppen och märka hur kroppen känns när du går.

3. Lägg märke till din vandringsrytm

Börja märka rörelsen av kroppen, armarna, benen, händerna, fötterna. Men i synnerhet märker benens rörelse och rytmen på benen som rör sig bakåt och framåt.

4. Sakta sakta din takt

Börja gradvis bromsa ner det lite, så varje gång du går ut för att gå, bromsa bara ner det med cirka 10 procent varje gång. När du fortsätter att gå, börja märka känslan av foten och pressa mot golvet. Känn en fot pressar ner, sedan underlättar trycket när du lyfter foten. Känn sedan nästa fot trycka ner, känslan av att den lyfter av.

5. Sätt dig in i den nya rytmen i din inomhusmeditativa promenadsession

Var fortfarande medveten om utrymmet runt dig och var fortfarande medveten om resten av kroppen, men börjar sakta ner. Gå långsammare när du vilar uppmärksamheten på känslan av en fot och sedan nästa. Och sedan nästa. Och sedan nästa, bara stanna hos den rytmen.

6. Avsluta din praxis medvetet

Varje gång du blir distraherad, märk bara det, låt det gå och föra uppmärksamheten tillbaka på fötterna. Fortsätt så länge du vill, och när du är klar, återgå till en stående position och ta ett stort djupt andetag.

Om du har problem med att uppmärksamma din kropp, rekommenderar Vazquez att du observerar din miljö istället. "Om du känner dig inspirerad att spela, bli kreativ med det. Kanske för en del av tiden, ställa in ljujuden när du går; Ställ sedan in färger, former, ljus och skuggor. Ställ sedan in vad som händer i sinnet, observera tankarna och flyta i medvetenhet."Du kan också matcha dina fotspår till ord: höger fot, här; vänster fot, nu.

Det du verkligen gör med inomhusmeditativ promenad är kvaliteten på kommunikationen med dig själv som du syftar till med vänner nära och långt, under tider med social distans och därefter. Så tänk på det livskompetens som är värt att utvecklas när som helst, men en du kan medvetet maximera i nuet.

Här är vad man ska veta om skillnader mellan två populära meditationsappar: Headspace och Calm. Och om du känner dig isolerad från de du älskar, är meditation meditationen att känna sig mer ansluten.