6 stående pilatesövningar som verkligen får dig att svettas

Om du inte är i reformatoren, äger de flesta pilates -träning på mattan. Och låt inte den lura dig du kan få en otroligt effektiv helkroppsövning utan att någonsin lämna det. Men om du vill tända din kärna, glutor och ben på ett helt nytt sätt, är dessa stående pilatesövningar exakt vad du behöver.

Det tar bara några minuter av att göra dessa stående pilatesövningar för dig att verkligen börja känna brännskadorna. Och när du gör det genom de sneda träkotletterna, stående benförlängningar och hälen höjer knäböj, kommer du redan att känna dig starkare överallt. När du är redo att komma igång trycker du på den första videon och tar dig ner på listan.

Stående Pilates -övningar som lyser upp hela kroppen

1. Snedt trähack

1. Steg ditt vänstra ben tillbaka.
2. Med en Pilates -ring i händerna, sträck ut armarna över huvudet till vänster.
3. Nedre in i en stationär utsläpp, för att ringa ner till din högra sida som du gör. Trycka på.
4. Utföra 12 reps på varje sida.

2. Yttre lårpress

1. Börja i ett litet knäböjsläge med fötter höftbredd från varandra.
2. Slinga ett motståndsband ovanför knäna.
3. Tryck långsamt ut knäna ut till sidorna och ta dem sedan tillbaka till mitten.
4. Utför 12 reps.

3. Squat med balans

1. Stå med fötterna höftbredd isär och dina armar över huvudet.
2. Ta upp ditt högra knä till höfthöjden, sänk sedan ner det ner och squat.
3. Utföra 12 reps på varje sida.

4. Stående benförlängning

1. Stå med fötter höftbredd isär.
2. Gå in i en liten knäböj. Skift din vikt till ditt vänstra ben när du förlänger ditt högra ben bakom dig.
3. Lyft ditt högra ben och sänk sedan tills du lätt klappar på golvet. Höja och upprepa.
4. Utföra 12 reps på varje sida.

5. Stående sned crunch

1. Steg ditt högra ben ut åt sidan och höj din högra arm i luften.
2. Balansera på vänster ben, dra ditt högra knä upp och möta din högra armbåge.
3. Utföra 12 reps på varje sida.

6. Hälen höjer knäböj

1. Stå med fötterna höftbredd isär och dina armar framför din kropp.
2. Tryck in i dina stora tår när du höjer upp på dina spetsar.
3. Ned ner i en knäböj och höj sedan upp igen.
4. Utför 12 reps.