6 Spinal Articulation Pilates övningar att göra för en frisk, mobil rygg

Om ryggraden är flexibel och mobil, kan du böja ryggraden framåt och med lätthet bakåt. "Din ryggrad är mitten av din kropp, och om den är frisk kommer du att känna dig tio gånger bättre", säger Hatcher. Fortsätt bläddra för Pilates Spinal Articulation -övningar som hon rekommenderar att göra tre till fem gånger i veckan för optimal rörlighet.

6 Pilates Spinal Articulation -övningar

1. Benspak

Sitt på din matta med benen ut rakt. Ta en yogaband och krok den runt en fot och lämnar armarna ut rakt. Lyft upp benet och skjut foten i remmen med hjälp av buken för att hjälpa dig att formulera ryggraden ner på mattan. Lyft sedan upp huvudet tillbaka och tryck igenom ditt utökade ben när du skalar ryggraden från mattan tillbaka till startpositionen. Gör detta långsamt och med kontroll.

2. Rullar som en boll

Böj knäna och ta tag i dina vrister. Krulla ryggraden i en boll och rulla framåt och bakåt på ryggraden medan du håller hakan tuckad. "Vad de flesta finner är att istället för smidiga rörelser finns det stötar, vilket beror på att de delar av ryggraden som är styva kommer att vara platta," säger Hatcher, som tillägger att ju mer du gör detta, desto jämnare det " Jag börjar känna.

3. Svan

Ta en skumrulle och lägg dig ner på magen. Placera underarmarna över toppen av skumrullen och använd rullens rörelse för att hjälpa dig att rulla ryggen från mattan. Sträcka buken och lyft ryggraden för en smidig rörelse.

4. Kattko

Från fyrdubblat läge med en neutral ryggrad, formulera ryggraden, börjar vid svansbenet och välvda när du ser upp till taket. Sedan från toppen av ryggraden, krulla upp igen och sticka svansbenet när du ser mot golvet. Andas när du rör dig flytande mellan båda positionerna.

5. Backbåge på en träningsboll

Sitt på framkanten av en stor träningskula. Krulla bäckenet under dig och börja rulla över varje ryggrad i ryggraden för att träffa din nedre ryggrad. Båg sedan bakåt över bollen för att träffa din övre ryggrad. Rulla flera gånger över det för att träffa alla delar av ryggraden.

6. Axelbro

Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Tryck genom din övre rygg och rulla långsamt upp genom ryggraden i en bro med höfterna i luften. Försök att göra detta segment efter segment snarare än att bara höja höfterna för att verkligen bygga den hälsosamma flexibiliteten. Rulla sedan ryggraden tillbaka ner till mattan långsamt och upprepa.