6 enkla sträckor som hjälper dig att varva ner och sova väl efter en dag med resor

Med dessa förmåner i åtanke, läs vidare för Brannigans bästa sträckor för god sömn efter resor, var du än i världen kan hitta dig själv.

Här är 6 sträckor för efter resor som hjälper dig att varva ner och lätt av dig:

1. “Ja” (nackförlängare)

Om du känner dig styv längs baksidan av din nacke-eller kanske du slumrade i sittande läge med din nacke lutad åt sidan eller bakåt, kanske du vill göra en mild extensorsträcka för att återfå inriktningen.

Hur man gör det: Sitt med ryggraden rakt och släpp hakan mot bröstet och hjälper genom att försiktigt dra med händerna bakom huvudet. Håll i två till tre sekunder i den positionen, flyt sedan huvudet tillbaka till neutralt och upprepa upp till 10 gånger.

2. "Kanske" (Scalenes)

Använd nedanstående sträcka för att avkinna och lindra skalenerna eller musklerna längs halsen.

Hur man gör det: Sitt med en rak ryggrad och släpp huvudet åt sidan så att örat går mot axeln. Hjälp genom att försiktigt dra med en hand över toppen av huvudet och håll i två till tre sekunder vid din längsta flexion innan du tar huvudet tillbaka till neutralt. Upprepa upp till tio gånger på varje sida.

Vill ha fler nacksträckor? Detta åtta minuters huvud, nacke och axelrutin kan hjälpa till att smälta bort spänningar från resor (eller något annat).

3. “Trap Tapper” (Trapezius)

Om du har varit i en krånglig eller slaklig position när du reser, knacka på denna trapezius-sträcka för att släppa uppåt och axlar.

Hur man gör det: Sitt med ryggraden rakt och böj en arm så att handen vilar på motsatt axel. Ta tag i armbågen på den armen med den andra handen, och medan du håller axlarna så avslappnade som möjligt, hjälpa den armen bakåt så att handen vilar på axeln börjar resa ner på baksidan, mellan axelbladen. Håll i två till tre sekunder i slutet av ditt sortiment innan du återställer armen till startpositionen och upprepa upp till 10 gånger på varje sida.

4. “Stretch*D Squad” (quadriceps)

Denna fyrhjuling sträcker sig i princip höften i motsatt riktning från den 90-graders högervinkeln typisk för en sittande position. Att göra det kan lindra styvhet längs överbenet.

Hur man gör det: Lägg dig ner på din sida och böj det nedre knäet och lyft upp det mot bröstet. (Brannigan föreslår att det stabiliserar det benet genom att vila botten av foten mot något tungt, om du behöver.) Med din övre arm, räck ner och ta tag i benet vid vristen. Sparka tillbaka benet och dra försiktigt för att hjälpa sträckan. Håll i två till tre sekunder i slutområdet och sväng sedan benet framåt till startpositionen. Upprepa upp till tio gånger innan du byter sidor.

5. “Gloating glutes” (Gluteus maximus)

Att resa hela dagen medan du är i sittande läge-särskilt med ett ben korsat över den andra kanten leder till styva rumpa muskler. Denna sträcka kan hjälpa till att effektivt släppa din plats.

Hur man gör det: Ligga på ryggen och lyft upp ett ben, böj det och använder händerna för att försiktigt dra skinnet och kalven mot bröstet. Vänd sedan benet vid höften: Om du till exempel sträcker höger ben, ska höger knä röra sig mot höger axel, och den högra vristen ska gå mot vänster axel (och vice versa för vänster). Håll i två till tre sekunder i slutet av ditt sortiment, släpp sedan benet och ta tillbaka det till startpositionen och upprepa upp till 10 gånger på varje ben.

6. Twist & dipp*r (quadratus lumborum)

Din korsrygg är helt enkelt att ha några knop efter en stillasittande dag, som du kan arbeta för att försiktigt avslöja med denna vridande sträcka.

Hur man gör det: Sitt i slutet av en stol med fötterna något bredare än axelbredd. Blandar händerna bakom huvudet och håll armbågarna tillbaka. Vrid i en riktning så långt du kan och flytta sedan överkroppen mot golvet så att armbågen som pekar framåt går utanför det motsatta knäet. Håll i två till tre sekunder i slutet av ditt sortiment innan du sitter upprätt för att återställa och upprepa sedan upp till 10 gånger på varje sida.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.