6 axelförstörningsövningar du kan göra för att bli av med den (bokstavliga) smärtan i halsen
Cifelli säger att du vet att du har att göra med axelinförande om du upplever akut smärta när du når, trycker, drar eller sveper. Plascencia tillägger att även små saker, som att ligga på axeln, kan förvärra området.
Vad orsakar axelinförande?
Den huvudsakliga skyldigheten bakom axelinförande är inflammation, vilket ofta händer eftersom du antingen rör dig för mycket eller inte rör sig tillräckligt. "Vanligtvis kan inflammation uppstå genom överanvändningsrörelsemönster, eftersom det aldrig är bra att göra mycket av samma rörelsemönster," säger Plascencia. "Eller så kan det hända när det inte finns tillräckligt med ledmobilitet i fogkapseln, vilket leder till att döda och stillastående celler lämnas i fogkapseln för att skapa komprimering och smärta."
Frågor kan också uppstå om du arbetar med axlarna ojämnt, vilket skapar en obalans i området. Inflammation kan också förekomma "om några av musklerna orienterade vid den bakre delen av axeln och rotatorkuffen inte är lika starka som några av musklerna på framsidan av axeln och bröstet," säger Plascencia.
Problemet med axelinförande är ju längre den lämnas obehandlad, desto sämre kan det bli, eftersom det förhindrar att lederna rör sig genom deras fulla rörelseområde. "Eftersom våra leder inte får direkt blodflöde, vilket gör att näringsämnen och syre kan absorberas i våra celler, förlitar de sig på hela rörelsernas utbud för att få synovialvätskan som hjälper dem att återvinna döda celler och stärka nya," förklarar Plascencia. När de inte kan flytta på hela räckvidden hämmar den processen från att fungera korrekt.
Varför det är viktigt att behandla axelimpetement
Att trycka och dra rörelser är en del av vår vardag, så det är viktigt att vidta åtgärder när du börjar ha axelproblem. "Om du lämnas obehandlad kan du potentiellt ha en axel som helt enkelt inte skulle kunna lyfta över huvudet eller lyfta armar till sidan," säger Plascencia. Vilket betyder att du inte mer kastar händerna i luften som om du bara inte bryr sig när konserter blir en sak igen. Utöver det, om du ignorerar några problem med axelinförande, kan de börja påverka andra delar av din kropp. "Eftersom hela är ansluten via bindväv, kan denna impingement börja försämra funktionen i bröstet, nacken, övre ryggen och ryggraden," säger Plascencia.
För att förhindra skador på lederna, ligamenten och senorna som håller allt ihop i axelområdet, vill du fokusera på att bygga upp rörlighet och stabilitet. "För att förhindra ytterligare skador eller smärta vill du uppnå rörlighet och stabilitet i leden innan du ökar intensiteten på en redan stressad led," säger Cifelli. "Fokusera på att förbättra din rörelsekvalitet innan du fortskrider."Och om din axelinförande åstadkommes genom överanvändning, överväg att ta några dagar ledigt innan du plockar upp dessa vikter igen.
De bästa axlarna
1. Väggglas
2. Turkgi
3. Y's + T's + W's (10 reps vardera/3 omgångar)
4. Förskjuten hållning ansikte drar
5. Overhead axelrotation
6. Bandade supinerade pull-aparts
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
