6 dofter som kan hjälpa dig att sova bättre, enligt en aromatherapist

"Detta är en av mina favoriter eftersom det har egenskaper som är antispasmodisk-så stress som manifesterar i våra kroppar kan lättas bort genom att massera med oljan på baksidan av nacken, axlarna, alla var vi känner oss spända," säger "säger Galper. "Det är också mycket känslomässigt grundande och lugnande till det centrala nervsystemet, vilket är bra för att bekämpa ett överaktivt ID och överflödig oro."

2. Lavendel

De lugnande lavendelens krafter är välkända för att lugnaMänniskor i en fredlig sömn. "Antiinflammatoriska, smärtlindrande och lugnande till nervsystemet delar lavendelmolekyler som slappnar av kroppen och underlättar sinnet från överaktivt tänkande," säger Galper. "Lavendel stöder också andetaget, vilket innebär att det kan hjälpa till att fördjupa och bromsa vår andning så att vi kan vila."

Medan diffusing av lavendel eterisk olja är ett enkelt sätt att använda doften, kan den också integreras på andra sätt. Till exempel kan du köpa en lavendelkuddspray, dricka lite lavendelte, dusch med lavendel ångtabletter, ligga i ett gigantiskt lavendelfält-vad som helst är vettigt för dig.

3. Reste sig

Rose har två mycket intressanta roller när det gäller sömn. Forskning stöder att doften av rosor är naturligtvis avkopplande och potentiellt hjälpsam för att lindra dina stressnivåer. Forskning också föreslår att rosdoft kan hjälpa till att förbättra lärandet medan du sover. Så du kan överväga att hålla en bukett nära din säng kvällen innan, säg, en stor arbetspresentation för att hjälpa dig att lära dig det bättre och också lugna nerverna medan du snooze.

4. Kamomill

Chamomile har den djupa kraften att lugna dig ner och kroppen, vilket hjälper till att förklara varför kamomillte är en sådan stalwart före sängtid.

"Kamomill är antiinflammatorisk och anti-spasmodisk-så, mycket lugnande och tröstande för nervsystemet, särskilt när våra känslor tenderar att betona vår tarm," säger Galper. "Det är fantastiskt för att koppla av muskelstyvhet med nervös spänning."

5. Din partners doft

Lita på mig-detta är en sak. I en ny studie publicerad i Psychological Science tillbringade 155 deltagare två nätter med sin partners doft och två nätter med en kontrollduft. Resultaten visade att sova med sin partners doft ledde sömneffektiviteten för att öka med mer än 2 procent i genomsnitt, en förbättring som liknar effekten av melatonin på sömn. Och om du tillbringar lång tid bort från dina S.O., Snuggling med sin T-shirt bör hjälpa till att främja en god natts vila.

6. Rökelse

Frankincense är bra för att lugna ökade nerver, så att du kan använda den för att öka sömn genom att bränna Frankincense rökelse på din nattduksbord. "Det här bäst för att lugna sinnet och fördjupa och koppla av andetaget så att vi kan somna och somna," säger Galper. "Det är också antiinflammatoriskt och smärtlindrande, vilket är bra för fysisk stress som åberopas av ångest."