6 friska fördelar med päron som kommer att vinna dig över

Dags att prata tarmhälsa. Dietfiber som finns i päron hjälper matsmältningskanalen att springa smidigt och håller dig regelbunden. "Det jag älskar med frukt-särskilt päron, eftersom de är riktigt höga i fiber-är det nästan som en kvast som rör sig genom ditt system," säger Amy Shapiro, RD, grundare av Real Nutrition. Frukten smälts lätt och hjälper till att ta bort gifter och dåligt kolesterol från kroppen.

2. De är en lågglykemisk frukt. Tack vare sin lösliga fiber kommer päron inte drastiskt spikar ditt blodsocker. "Förutom att hålla våra matsmältningskanaler på rätt spår hjälper fiber också att hantera blodsockers balans och mättnad," säger Maya F. Bach, mph, rdn. Eftersom ett päron lätt smälts, koppla ihop det med ett protein eller fett för att förbli nöjd ännu längre.

3. De är en bra källa till antioxidanter, som C -vitamin. "Inte bara finns i ditt glas apelsinjuice, päron är utmärkta källor till vitamin C," säger Bach. Ett päron har cirka 8 mg C -vitamin (cirka 11 procent av din RDA), en antioxidant som ger en hand till cellreparation och cellregenerering. Vitaminet ger också ett kraftfullt uppsving för vårt immunsystem och vår hud, tänder och ben.

Päron innehåller också viktiga polyfenoler och flavonoider som är koncentrerade i huden. ”Och det är meningsfullt, för det är där färgerna är, rätt?”Säger Shapiro. "Vi säger alltid," äta regnbågen ", och antioxidanterna i livsmedel återspeglar vad som är i deras färg.”För att få det extra näringsöket och all fibern, skala aldrig dina päron.

4. Päron innehåller kalium .. Om du tenderar att äta mycket natriumtunga bearbetade livsmedel, kanske du vill bita i ett päron. "Att införliva kaliumrika livsmedel som päron hjälper till att spola ut överskott av natrium från kroppen," säger Bach. En medelstora päron har cirka 206 mg av näringsämnet. Att lägga till mer kalium för att minska natrium kan också bidra till att minska din risk för högt blodtryck.

5 ... och är chock full av andra vitaminer och mineraler. Förutom C -vitamin, säger Shapiro att päron innehåller elektrolyter, magnesium och koppar, ett antioxidant näringsämne som hjälper centrala nervsystemet och ökar hjärnkraften.

6. De är ett bra mellanmål före eller efter träning. "Det höga fiberinnehållet kommer att hålla dig energisk under hela träningen," säger Shapiro. ”Och sockerkomponenten som naturligtvis finns i frukt kommer att vara en stor tankning så att du kan fylla på dina glykogenbutiker efter träning.”Dessa lätt smältbara och komplexa kolhydrater vänder sig till den energi som våra kroppar behöver för att döda den vid spinklassen och återhämta sig från träningen snabbare.

Kan du äta för många päron?

Som vad som helst, ja! Att äta för mycket av en mat med mycket fiber och lätt smältbara kolhydrater kan orsaka besvär på GI -kanalen, säger Shapiro. "Om du tror att du fattar ett bättre beslut att sitta ner och äta sex päron istället för en påse med potatischips, är du i en mening," säger hon. ”Men du kanske inte känner dig bäst.”(Läs: Gas och uppblåsthet.)

Hur man njuter av päron

En av livets största nöjen är att äta en söt och saftig päron på sin högsta mognad, men den mångsidiga frukten kan jazz upp andra rätter, både söta och smakfulla.

”Du vet hur alla tänker på äpplen och mutterssmör? Jag kommer lätt att sub i ett päron, rekommenderar Shapiro. Hon föreslår också att du använder en päronpuré som du skulle göra en äppelmos i bakning för olika smak. Piska upp en uppfriskande Elderberry Pear Fizz Mocktail eller denna fyllda päron skarp från Blogger Hummusapien som ett hälsosammare sätt att blidka din söta tand.

På den smakfulla sidan rekommenderar Bach att lägga till päron i en stek med paprika, lök och zucchini, eller använda den som en pizza toppning för en touch av sötma (vi tittar på dig, ananas pizza fans). Och du kan aldrig gå fel och kasta päron i en sallad med bittera greener och hasselnötter. En hälsosam fest, verkligen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.