6 Bästa TMJ -kuddar för att lindra nack- och käkesspänningen
De goda nyheterna? Att använda en speciell kudde kan hjälpa till att lindra TMJ -smärta genom att hålla huvudet, nacken och axlarna i korrekt inriktning medan du sover, vilket minskar trycket på fogen. Låt en av de bästa TMJ -kuddarna göra arbetet för att lindra TMJ -smärta. Handla från sex alternativ nedan.
6 bästa TMJ -kuddar, enligt fysioterapeuter
Storleksalternativ: S, m, l
Tempur-Neck-kudden är gjord av Tempur-Pedic-skum till ergonomiskt och bekvämt stöd och anpassa din kropp. Det fasta materialet behåller sin form för att hjälpa dina nack- och axelmuskler att slappna av och stöds. Det fasta materialet behåller sin form för att hjälpa till att frigöra nacksmärta genom att hålla nack- och axelmusklerna avslappnade och stödda. Den har ett avtagbart, tvättbart lock och finns i små, medelstora och stora storlekar så att du kan få den bästa kudden för din kroppsstorlek och din föredragna sömnposition.
Fördelar:
- Tre storleksalternativ
- Avtagbart, tvättbart lock
Nackdelar:
- Dyrare alternativ
Storleksalternativ: En standardstorlek
Zamat justerbara cervikala minnesskumkudde är utformad för att vagga huvudet och förhindra att halsen rullar till båda sidor medan du sover. Det är medelhårigt med två olika konturhöjder för att hålla din nacke i linje, liksom ett andningsbart (och avtagbart) täckning för de av oss som blir heta medan vi sover. Kanten på Zamat -kudden har en kontur som tuckar mellan nacken och axlarna och skyddar dem från att krossa ihop. Zamat säger också att du kan begära ett extra skumlager om du tycker att denna kudde är för tunn.
Fördelar:
- Kan användas i alla sömnpositioner
- Möjlighet att lägga till mer skum
- Högt betygsatt
Nackdelar:
- Kan vara för fast för vissa
- Inga storleksalternativ
Storleksalternativ: En standardstorlek
Memory Foam men gör det specifikt för en sidoport. Som alla med TMJ -smärta redan vet är det oerhört viktigt att hålla din käke i linje medan du sover om du vill begränsa smärta under dagen. Den uppgiften görs svårare om du är en vanlig sidosam. PureComfort Side Sleeper är en sido-lemskudde som försöker lösa detta problem med sina signaturutskärningar, utformade för att omfördela trycket bort från det lätt att tweak-regionen som omfattar örat, käken och övre nackfogarna. Det finns också i en mjuk eller standard fasthet och har tre avtagbara skuminsatser så att du kan justera höjden till din smak.
Fördelar:
- Tre justerbara skuminsatser
- Öronhål för sidosvepare
Nackdelar:
- Vissa kunder säger att de önskar att det var större
Storleksalternativ: Petite, medelstora, fullstora
Denna kudde från kärnprodukter är utformad för att vagga huvudet medan (som namnet antyder) som ger gott om stöd för din cervikala ryggrad. Till skillnad från minnesskumkuddarna på denna lista är tri-kärnans livmoderhalsstödkudde gjord av en blandning av polyester- och bomullsfibrer, så den har mer av en traditionell kuddkänsla. Det är ett bra val för tillbaka sömnare som vill känna sig vagga av sin kudde från alla vinklar. Dessutom finns det i tre storlekar och tre färger.
Fördelar:
- Vagga design för ryggsömmar
- Flera färg- och storleksalternativ
Nackdelar:
- Kräver regelbunden fluffning
- Inget avtagbart skydd
Storleksalternativ: Tvilling, drottning, kung
Eftersom TMJ -smärta vanligtvis uppstår på grund av malignment av käkens leder som är direkt relaterade posturalt till nackens position, är det viktigt att ha en kudde som stöder den naturliga nackkurvan, säger Bianca Beldini, en fysioterapeut. Hennes rekommendation är att använda en bovete kudde, som den här från Beans72, som är fylld med ekologiska bovete skrov och oblekt bomull. Du kan trycka skroven runt för att forma till din egen nacke, oavsett storlek, och till och med ta bort dem tills passformen är precis rätt. "Detta stöd gör det möjligt för käken att koppla av och placeras i en anatomiskt korrekt position medan hon sover," säger hon.
Fördelar:
- Tillverkad med organisk bovete och organisk bomull
- Justeras till din nackkurva
- Avtagbara skrov
Nackdelar:
- Vissa kunder rapporterar ett raslande ljud
- Tung
- Kan vara för fast för vissa
Storlekar: En standardstorlek
Om du är en varm sovhytt vill du prioritera andningsbara material. Turiya Organic Latex Pillow från Coyuchi använder perforerat, Gols-certifierat organiskt latexskum för att främja luftflöde medan du sover. Dessutom innehåller detta val ett GOTS-certifierat ekologiskt bomullsskydd som är tvättbart för maskin för enkel vård. Både sido- och ryggsömmar kommer att uppskatta utskärningarna för dina öron och den vagga platsen för din huvud-bara notera att vissa kunder säger att det var lite svårt att vänja sig.
Fördelar:
- Högt rankad, inklusive från kunder med TMJ-smärta
- Certifierad organisk latex och bomull
Nackdelar:
- Dungaste val på den här listan
- Kanske inte passar de med en latexallergi
Vilka kuddar är bäst för TMJ?
På dagen ser Huntsinger kunder som kämpar med ledvärk. På natten tjänar han som Tiktoks bosatta "kudde kille", går viral flera gånger för sina förklarare om hur man använder kuddar för att eliminera nack- och ryggstyvhet.
"Det enda," absolut nej ", jag ger människor som letar efter en kudde inte får en nedkudde," säger han. "Det har inte sin form, så du kommer att somna i en annan position än du kommer att vara på en timme senare.”Annat än så rekommenderar Huntsinger rättegång och fel. ”Vissa människor klarar sig riktigt bra med minneskum, andra människor behöver något mjukare och mindre statiskt, andra, som jag, behöver en kudde som kan samlas upp och kommer att hålla den formen.”
I allmänhet rekommenderar Huntsinger en kudde som kan undangöms mellan huvudet och axlarna medan du lägger på din sida eller en kudde som förhindrar att din nacke faller dramatiskt till båda sidor när du sover på ryggen.
Saker att tänka på innan du köper
Material: Vissa människor gillar känslan av minneskum, medan andra föredrar en mer traditionell, fiberfylld kudde. Beroende på materialet inuti kan en TMJ -kudde ge en vaglande känsla eller en mer livlig, lyftad känsla, så det är viktigt att överväga vilka material du tenderar att hitta bekväma.
Din föredragna sömnposition: Jämfört med traditionella, rektangulära kuddar är TMJ -kuddar unikt formade. Som ett resultat är de inte alla bra val för samma sömnpositioner. Tänk på var du behöver mest stöd och var du vill känna dig dämpad medan du snooze. Back Sleepers vill ha vagga som förhindrar att deras huvud doppar från sida till sida, och sidosvängare vill ha massor av kudde för nacken, käken och öronen.
Avtagbara omslag: Kuddar kan bli ganska grova och behöver regelbunden tvätt. Som ett resultat vill du prioritera en kudde som har ett avtagbart lock och helst en tvättbar insats.
Returpolicy: Komfort är subjektivt, så att hitta rätt TMJ -kudde för dig kan ta en liten rättegång och fel. Var noga.
Vanliga frågor
Vad är den bästa positionen att sova med TMJ?
Att sova på ryggen är ditt bästa alternativ för att minska spänningen i käkmusklerna. Men medan tillbaka sovande kan ge TMJ-lättnad, är det inte bekvämt för alla-om du inte kan bli bekväm på ryggen, kan en TMJ-kudde som ger gott om nackstöd hjälpa dig att hitta tryckavlastning utan att ändra din sömnstil.
Hur kopplar du av din käke medan du sover?
Innan du träffar höet, överväg att arbeta genom några käkspänningslättningsövningar. Du kan prova att applicera tryck på ansikts akupressurpunkter, ge dig själv en massage eller arbeta genom tandläkargodkända käke sträckor.
Ska jag använda en kudde om jag har tmj?
Ja, men det är viktigt att hitta höger kudde. Att sova utan kudde kan öka trycket på halsen och axlarna och leda till större problem som nack och ryggsmärta. Om du har TMJ -smärta, vill du hitta en kudde som håller din nacke i bekväm inriktning medan du lindrar trycket på din käke.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Silveira, A et al. ”Käkdysfunktion är förknippad med nackinredning och muskel ömhet hos personer med och utan kronisk temporomandibular störningar.”BioMed Research International Vol. 2015 (2015): 512792. doi: 10.1155/2015/512792
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
