5 Yoga poserar som stöder högt fungerande immunhälsa

2. Öppna och stäng fönstren

Du vet hur det första du vill göra när du är redo att göra en stor sanering i ditt hus är att öppna fönstren och välkomna i frisk luft? Denna teknik är så här men låter frisk luft komma in i din kropp istället. Ta tag i motsatta armbågar och andas in medan dina armar är över huvudet och andas sedan ut när de kommer framför bröstet. Börja med en räkning på 20 och bygg mot 100.

3. Ardha matsyendrasana

"Ring ut dig själv och se till att matsmältningskanalen inte orsakar någon skadlig stagnation genom denna djupa, men ändå enkla, vridande hållning," säger Miller. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben i ditt vänstra knä i ett sittande läge. Håll dig sittande genom att placera din högra arm bakom dig vid botten av din rumpa och vrid försiktigt så att din vänstra armbåge är ansluten bakom ditt högra knä. Håll i 5 till 20 andetag och upprepa sedan på andra sidan. Låt dig själv förlänga när du andas in och fördjupa vridningen när du andas ut.

4. Stödfisk

För att ställa in denna pose, placera ett yogblock mellan axelbladen i sin högsta höjd och stapla sedan ytterligare två block bakom huvudet (justera deras höjdpositioner till dina specifika behov så att du kan hålla huvudet höjt något över bröstet). Lägg dig över rekvisita med armarna och benen förlängda. "Stäng ögonen och koppla av i denna återställande ställning som borde hjälpa lungorna att gå framåt från din kropp snarare än att hänga i ryggen," säger Miller. Håll pose så länge det tar dig att räkna andetag som korrelerar till din ålder (jag.e. Om du är 25, håll i 25 andetag).

5. Ryggrad

Från en låg lunge med bakre knäet ner, lägg händerna i ber framför bröstet och rotera dem mot ditt främre ben. Utnyttja kontakten mellan din yttre arm och knä för att kretsa dig till en mild ryggrad. "Föreställ dig själv som ett fartyg, rengöring av behållaren så att du kan lägga mer av det du vill ha i det," säger Miller. Håll vridningen på varje sida i fem långa andetag.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.