5 sätt att stoppa den övertänkande spiralen i dess spår

Anledningen till att det är så farligt, säger Goodman, beror på att övertänkande är rädsla-baserad istället för lösningsfokuserad. Så när du börjar tänka på, fastnar du på något, letar efter andra saker att oroa dig för och inte göra något för att avhjälpa problemet. Det blir då en ond cykel eftersom ju mer du besatt över något, desto värre känner du dig och desto värre blir det övertänkande. Ironin, enligt dr. Ho, är att vår hjärna faktiskt tror att det är bra att tänka på och att det är produktivt och löser ett problem. I verkligheten kunde det inte vara längre från sanningen.

Vad som orsakar övertänkande

Det är svårt att fastställa bara en orsak till att tänka, säger Goodman. Övertänkande kan vara symptom på större depressiv störning eller generaliserad ångest, och yttre faktorer kan också utlösa det övertänkande mönstret. (Till exempel, om du interagerar med människor som ofta ifrågasätter dina förmågor, kan du börja tänka på saker och förlora förtroende för dig själv.) Eller om du bara har för mycket på gång är det ett annat recept för att tänka på. "Att vara överväldigad och hantera utbrändhet kan också bidra till högre nivåer av ångest och oro, vilket kan leda till mer idissling," säger Goodman.

Hur man slutar tänka på

Jorda dig

När du märker att du tänker på att tänka på kan du avbryta mönstret genom att få medvetenhet till din fysiska miljö. "Plantera fötterna ordentligt på marken, sitta högt i stolen och luta dig verkligen in i baksidan av din stol och märker hur det känns på ryggen," Dr. Säger ho. "Ta ett gosigt föremål som en filt eller en mjuk jacka. Detta kommer att få ditt sinne orienterat till det nuvarande ögonblicket mycket snabbt."

Ett annat sätt att markera dig själv är att använda dina sinnen för att märka vad som finns runt dig. "Börja med att lista fem saker du hör, sedan fyra saker du ser, sedan tre saker du kan röra från där du sitter, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka," säger Goodman. "Detta kommer att hjälpa dig att få ut dina tankar och till nuet."

Tack ditt sinne

Det kan låta dumt, men tacka ditt sinne kan också hjälpa till att stoppa det övertänkande mönstret. Kom ihåg att sinnet tror att det försöker skydda dig, så att ta tillbaka din kraft börjar med att erkänna det för vad det gör. Dr. Ho rekommenderar att du ger ditt övertänkande sinne ett namn för att göra det inte så allvarligt. Du kan säga något som: "Tack för din hjälp, Betty, men jag har det här!"

Avsätt tid att oroa

Att schemalägga ett utsedd fönster med tid att oroa kan verka motsatt när målet är inte att oroa sig, men det fungerar. "I många fall, när du kommer till din" oro tid ", kanske du till och med har glömt varför du var orolig eller vad du var orolig för," säger Goodman. "Schemaläggning Det gör att du kan validera dina problem, skapa en tid i ditt schema för att hantera dem och stoppa den nuvarande övertänkande slingan."

Prova "ja, men" -tekniken

Dr. Ho föreslår att man försöker "ja, men" -tekniken. "Erkänna det inte så bra och sedan länka det till en 'men' följt av något du har gjort för att gå mot ditt mål," säger hon. Till exempel: Ja, jag avslutade inte det arbetsprojektet, men jag gjorde några framsteg och jag har tid nästa vecka att avsluta.

Distrahera dig själv

"Distraktioner har ett dåligt rykte, men de är faktiskt ett bra verktyg," säger Goodman. "När du är i en tänkande spiral är det viktigt att klippa av den och komma ur den."Musik, TV, träning, att ringa en vän eller matlagning är alla enkla sätt att omdirigera ditt sinne och avbryta det övertänkande mönstret. Oavsett om du köper din favorit spellista eller tar en promenad eller kanske båda!-Du borde kunna flytta ditt tänkande till en annan plats.