5 sätt att frigöra nacksmärta, enligt en massagepro

Redo att ge det en gång? Gonzalez instruerar dig att identifiera din trigger först och sedan tillämpa direkt fasta tryck på 50 procent komfortnivå. Håll i 10 sekunder. "Öka sedan trycket till cirka 75 procent och håll i ytterligare 10 sekunder," säger han. ”Det ständiga underhållet av trycket får triggerpunkten att slappna av.”Du kan också använda ett Trigger Point-verktyg som en tennisboll eller en triggerpunktskrok, vilket hjälper till med svåråtkomliga områden. Upprepa tills du känner lättnad.

3. Myofascial frisläppande

"Myofascial release Massage fokuserar på att lossa upp myofascial- [den] bindande webbliknande vävnaden som omsluter våra muskler och varje muskelfiber-genom manuellt tryck, knådning och rörelse för att underlätta spänningen," förklarar Gonzalez. Det finns olika sätt att göra myofasciala utsläpp, till exempel att använda skumrullar eller lätt sträcka lederna, musklerna eller huden själv. Gonzalez tillägger att koppning också betraktas som en form av myofascial frisättning eftersom den lyfter huden som skiljer fascien mellan hud och muskler, vilket förhindrar att musklerna rör sig fritt.

För att prova det hemma rekommenderar Gonazlez att du använder dina händer eller ett triggerpunktverktyg för att applicera tryck på övre ryggen och/eller axlarna på cirka 50 procent av din komfortnivå. Gör några långsamma och skonsamma nackrörelser som att vrida huvudet åt vänster och höger och böj nacken åt vänster och höger och upp och ner när du gör detta. Gå i cirka 10 sekunder och upprepa stegen tills du känner lättnad.

4. Het stenmassage

Varma stenmassage innehåller släta, platta, uppvärmda stenar i behandlingen, vilket också kan hjälpa till att frigöra nacksmärta. "Värme, i allmänhet, kommer bättre att slappna av muskeln och fascia, vilket ger ökad flyktighet i huden och musklerna," säger Gonzalez. ”Detta är en mycket lugnande teknik som kan öka blodflödet, underlätta spänningen och bidra till att minska smärta.”Den här typen av massage kanske inte är den bästa om du har vissa hälsotillstånd, särskilt hudtillstånd som cancer, brännskador, psoriasis, eksem eller akne, så se till att kontrollera med din läkare innan du provar det.

För en snabb, hemma-version, rekommenderar Gonzalez värmeterapi som innebär att applicera en värmeskudd på nackområdet.

5. Assisterad stretchterapi

Stretching gör också nacken bra, varför Gonzalez föreslår den assisterade stretchterapimassagetekniken. "Fokus för detta är att förlänga musklerna, som kan förkortas över tid genom brist på aktivitet eller aktiviteter som görs med felaktig kroppsmekanik," säger han. ”Jag har sett det hända med idrottare ganska mycket eller för människor som har många repetitiva rörelser. Så sträckning med en terapeut för att förlänga muskeln över lederna och extremiteterna kan förbättra rätt rörelse.”

Om du har några skador, till exempel från bilolyckor eller atletiska skador, kom ihåg att kontrollera med din läkare innan du deltar i en assisterad stretching session eller någon annan massagebehandling.

Medan du har en stretchsession med en proffs är den mest effektiva, rekommenderar Gonzalez att göra stretching till en livsstil och göra det dagligen hemma. När han gör det betonar han att nackområdet är en mycket känslig del av kroppen. Så se till att du utför nacksträckor långsamt och försiktigt, och det bör inte finnas någon smärta.

Här är några huvud-, nack- och axelsträckor för att komma igång:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.