5 tränare-godkända sträckor som (snabbt) hjälper till att underlätta den semesterhelgens uppblåsning

Som om tisdagen efter Labor Day inte redan var den mest mehhhhhh årets dag, om du (som jag!) tillbringade helgen på att konsumera tillräckligt med rosé och BBQ för att hålla dig genom vintern, du känner förmodligen också uppblåst som helvetet detta.m. (Förutom att känna sig trött och bummed, naturligtvis). Vad roligt!

Lyckligtvis, medan jag bläddrar genom Instagram som ett sätt att undvika att möta världen i morse, snubblat jag över en serie sträckor som är avsedda att hjälpa till med denna typ av omöjlig burgerinducerad uppblåsningssituation. Fitness Trainer Johanna-vem du kanske känner till med hennes handtag, @Growwithjo delade ett fem-rörelse yogainspirerat flöde som kommer att bli av med den grova gasen och lämna dig med ingenting annat än goda minnen från de sista sommarstranden öl. Håll varje drag i 60 sekunder, så blir du uppblåsthet på fem minuter. Nu, om vi bara kunde hitta en stretchsekvens som skulle hjälpa oss att bota den slutet av sommaren sorg ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?IGSHID = 1O0K2W9E3SFOO

1. Framåt Lean till Child's Pose: Börjar på dina händer och knän med händer planterade direkt under axlarna, vagga tillbaka höfterna i ett barns pose och sträck ut genom armarna. Vagga framåt med axlarna något framför armbågarna.
2. Knäande höftflexorsträcka: Böj ditt framben med foten planterad och förläng bakbenet bakom dig med knäet på golvet. Med dina armar upp över huvudet, vagga höfterna framåt och bakåt, böj och förlänga ditt främre knä och sträcka dig genom armarna och bakkroppen.
3. Kattko: På dina händer och knän, sträck huvudet upp mot himlen och förläng ryggen för ko -pose. Kurva sedan långsamt ryggraden i kattposition och låt huvudet släppa ner mellan armarna.
4. Nedåt hund: Med dina händer och fötter planterade på marken, lyft höfterna bakåt och tryck på klackarna i marken så att din kropp bildar en "V" -form. Håll i 60-70 sekunder.
5. Framåte: Stående med en lätt sväng i knäna, vik överkroppen framåt och räcker mot dina vrister. Du kanske vill lägga en kudde mellan bröstet och benen för att göra saker mer bekväma och maximera sträckan.

Förutom att sträcka kan du också använda skumrullning som ett sätt att hantera din uppblåsningssituation. Eller låna några av dessa hemma-uppblåsningsmedel, som experterna själva använder när de känner sig uppblåsta AF.