5 tips för att inte anta det värsta när din chef planerar ett oväntat möte

Ändå, utan att bli en sinneläsare, är det lite du kan göra för att ta reda på din chefs avsikter innan det faktiska mötet äger rum. Så under tiden kan du överväga följande strategier från proffsen för att stoppa stress i anledningen till din överraskning på ett möte.

5 tips för att hålla stress lågt fram till din oplanerade ett på ett möte med en chef.

1. Tänk på fakta

"Tricket att navigera ångest effektivt nästan alltid kokar ner för att överväga vad som är rimligt och orimligt ångest," Dr. Säger Clark. Till exempel, om din chef har skickat taggade e -postmeddelanden i veckor, kan det kommande mötet faktiskt vara för att diskutera vad som händer. Men om din chef har gett dig positiv feedback på sistone, är det osannolikt att du är i någon form av problem.

"Även om det är omöjligt att förutsäga framtiden, kan du vanligtvis bestämma skillnaden mellan vad som är möjligt (jag kan bli avskedad) och vad som är troligt (min chef kan ha en ny möjlighet för mig eller vill följa upp ett projekt)," Dr. Clark tillägger.

2. Tänk på varför du bara antog det värsta

Medan du funderar på fakta runt detta möte, ta ett ögonblick för att överväga vilka bevis du faktiskt har för att stödja din rädsla. Om det är lite till ingen, bör du låta dig själv tro att detta faktiskt kan vara ett positivt möte, dr. Rego säger.

3. Kom ihåg förra gången detta hände

Försök att komma ihåg en annan tid då du föreställde dig det värsta och saker slutade bättre än du trodde att de skulle göra. Att ge dig själv tid att "sakta ner, själv lugna och stanna i ögonblicket" kan hjälpa, dr. Rego säger.

4. Var beredd, men inte panikerad

Även om du vet att du inte har varit på ditt A-spel på jobbet nyligen, sitter runt och panikerar tills ditt möte inte hjälper dig. Istället dr. Clark rekommenderar att du tar kontroll och gör allt för att lösa problemet i förväg. Om du till exempel har varit kroniskt sent för att arbeta, var du beredd att förklara för din chef att du planerar att lämna ditt hus 30 minuter tidigare från och med nu. "Gör några beredskapsplaner och öva några samtalspunkter," Dr. Säger Clark. ”Att förbereda sig för olika scenarier är ett konstruktivt sätt att hantera ångesten för att vänta och hjälper också till att ge din ångest utloppet det behöver.

5. Kom ihåg att du egentligen bara spitballerar idéer

I slutändan är det alla förutsägelser. Oavsett vad du, din medarbetare eller din bästa vän tänker, gör ni alla gissningar om vad som kommer att hända under ditt möte. "När du kommer ihåg det kan du ofta slå dig ner och känna dig mindre orolig," Dr. Rego säger.

Oddsen är att mötet kommer att vara bra och du lämnar oskadad, om än lite mentalt utmattad. Och om detta är fallet, kommer du förhoppningsvis att vara bättre utrustad för att krossa din ångest kring denna typ av situation i framtiden. Men om denna ångest fortsätter att vara ett problem för dig, dr. Rego föreslår att du kontaktar en mentalhälsoprofessionell som kan prata genom din erfarenhet med dig och lära dig att hantera färdigheter som är nödvändiga för att odla sinnesfrid inför potentiellt stressande situationer.

Vill ha mer intel som rör arbetsplatsen Wellness? Så här navigerar du att låta din chef in i din mentalhälsoproblem (eller inte). Och här är hur arbetsgivare kan skapa en utbränd arbetsplats.