5 tecken * Ditt * beteende är passivt-aggressivt och hur man bättre kan kommunicera dina känslor

Vad är passivt-aggressivt beteende?

Passivt-aggressivt beteende är när någon indirekt uttrycker sina känslor snarare än att direkt kommunicera sina negativa känslor. En passiv-aggressiv person "säger ofta saker som är inkongruenta med vad de gör", säger psykoterapeut Anita Astley, LMFT, författare till den kommande boken Unf*ck ditt liv och relationer. Med andra ord kan passiva aggressiva människor säga De är bra, men deras handlingar visar inte det.

Exempel på passiv-aggressiv kommunikation

Om du är den typ av empat som lätt kan ta upp andras känslor, kan det vara uppenbart uppenbart för dig när någon maskerar sin olycka med passiv aggression. För resten av oss är vissa passiv-aggressiva manipulationstaktiker inte lika lätt urskiljbara; Ibland är de till och med maskerade som god tro för att reparera förhållandet, eller bevis på att den andra personen är "över det".

Några av de vanligaste exemplen på passiv-aggressiv kommunikation inkluderar:

• Den tysta behandlingen
• Sarkasm
• Indirekta bud på sympati
• Oberoende klagomål
• Huffa och puffa
• Subtila nedsättningar
• Indirekta attacker eller nämner online (se även: cybermobbning vs. mobbning)

Hur passivt-aggressivt beteende påverkar relationer

De på den mottagande slutet av passiv aggression kan känna sig frustrerade av deras partners kryptiska beteende. "Att hantera någons passiva aggression kan känns som att försöka läsa den ordspråkiga blandade signalen," säger Schmitt. Tänk bara på en tid då någon insisterade på att "det är bra" när du kunde säga djupt ner att det inte var och ändå kunde du fortfarande inte analysera vad som faktiskt var fel för dem. "Frustrationen över denna brist på direkt kommunikation eller någon annans förnekande av sin egen aggression kan tjäna till att eskalera en konflikt," säger han.

Personen som är passiv kommer förmodligen inte att må bra heller. "Den passiva-aggressiva personen kan bli ännu mer frustrerad och arg eftersom de inte kan uttrycka sina negativa känslor, vilket leder till ytterligare förvirring av vad som faktiskt händer som gör det praktiskt taget omöjligt att flytta från problem till lösning," säger Astley.

Det betyder bara att den första frågan som utlöser det passivt-aggressiva beteendet inte kan lösas, vilket gör att den passiva personen ständigt stuvar. "Någon som är passiv aggressiv kan missa att få sina känslomässiga behov tillgodoses," säger Tania DeBarros, LICSW, psykoterapeut på mentalhälsoplattformen Alma. ”Om människor inte vet hur du mår är det svårare för dem att veta vad som hjälper dig att må bättre.”Och ju längre som den passiva personen väntar på att den andra personen läser sitt sinne, desto mer avkoppling och förargelse kan bygga, tillägger hon.

Så småningom kommer dessa känslor säkert att komma ut på ett eller annat sätt att kväva eller soffa ilska i passiva handlingar raderar det inte. "Eftersom passiva-aggressiva människor inte kan uttrycka och hantera sin aggression, är de mer benägna att en gång i taget har oproportionerliga känslomässiga utbrott," säger Astley.

Med tiden kan passiv aggression skapa en cykel av misstro mellan båda parter: misstro att aggressorn effektivt kommer att kommunicera sina behov och misstro att mottagaren kommer att kunna uppfylla dem.

Vad får en person att vara passiv aggressiv?

Liksom många beteendemässiga tendenser uppstår passiv aggression först först under barndomen till följd av hur en person är betingad för att uppfatta ilska och aggression. "Passiv-aggressiva människor har ofta lärt sig från en tidig ålder att uttrycka negativa tankar och känslor aldrig är en acceptabel eller säker sak att göra," säger Astley.

När någon ser eller hör detta meddelande upprepade gånger, oavsett om det implicit eller uttryckligen, kan internalisera det, "vilket skapar en plan kring uttrycket och hanteringen av aggression inom jaget och med andra," säger Astley. Med tiden kanske personen inte ens känner igen eller erkänner ilska när den uppstår eller kan lära sig att undertrycka den av en rädsla för konflikt, säger hon.

På samma rike kan en passiv person ha varit "känslomässigt ogiltig" som barn, eller fått sina känslor minimerade eller avskedade till att de senare i livet ogiltigförklarar deras egen känslor. "Om en person inte tror att deras känslor är viktiga kan det vara svårt eller verkar meningslöst att uttrycka dem för någon annan," säger DeBarros. "Deras interna dialog kanske låter som," det är inte så stort, "jag överreagerar".''

Det är också möjligt för denna dialog att utvecklas i en viss relation, som svar på en annans beteende, säger Kate Deibler, LCSW, psykoterapeut på Alma. "Den person som någon känner sig arg på kan ha visat sig tidigare att svara negativt mot ilska," säger hon och leder den andra personen att sedan dölja den till varje pris. Eller kanske den passiva personen "bor eller arbetar i en miljö där starka känslor straffas", och lär dem och därmed lär dem att maskera dessa känslor, som sedan slutligen dyker upp på ett passivt sätt, säger Schmitt.

Alternativt kan passiv aggression vara en del av ett fawning traumasvar, säger DeBarros. "Detta händer när en person utvecklar tillfredsställelse [aka folk-behagligt] beteenden för att undvika konflikter och för att skapa en känsla av säkerhet," säger hon. ”Om någon känner att det är osäkert att direkt ta itu med hur de känner, kan de vända sig till passivt-aggressivt beteende istället.”

Enligt licensierad terapeut Deborah Vinall, Psyd, författare till Gasbelysning: En steg-för-steg-återhämtningsguide för att läka från känslomässiga missbruk och bygga friska relationer, Passivt-aggressivt beteende härrör ofta från osäkerhet. Att uttrycka våra önskningar är svårt utan självförtroende, så istället kommer passiva-aggressiva människor att försöka manipulera det önskade resultatet genom icke-konfronterande kommunikation.

Hur man berättar om ditt beteende är passivt-aggressivt

Även om du kanske enkelt kan fastställa dessa tecken på passivt-aggressivt beteende hos någon annan, kan det vara svårare att känna igen när du Kan vara den passiva-aggressiva, säger Schmitt. Att undertrycka din ilska tar mycket fokus-så mycket att du kanske inte ens inser att du är passiv aggressiv för tillfället.

Ju mer som andra människor runt omkring dig svarar på ditt passiva-aggressiva beteende på ett sätt som förstärker det, desto tuffare kommer det att vara för dig att identifiera dig själv att det också händer, säger DeBarros.

"Till exempel, om varje gång jag sulk, någon ger mig uppmärksamhet, frågar mig vad som är fel eller gör något för att få mig att må bättre utan att jag måste kommunicera mina behov tydligt, kommer jag att lära mig att om jag sulk får stöd," hon säger. Men naturligtvis ignorerar detta den underliggande tendensen att agera passivt aggressivt och den skada som denna brist på tydlig kommunikation kan göra för en vänskap eller relation över tid.

Orolig för att * du * kan vara den passiv-aggressiva personen i förhållandet? Fortsätt läsa för att se fem tydliga tecken på passivt aggressivt beteende.

5 tecken på passivt-aggressivt beteende att leta efter i dig själv

1. Du betraktar dig själv som en icke-konfronterande eller icke-engel person på ett absolut sätt

Att upprätthålla en mycket antagonistisk relation med arga känslor-som i, "Jag blir aldrig arg på människor"-kan vara ett tecken på att du vanligtvis uttrycker din ilska passivt. "Sanningen är att vi alla innehåller aggressiva känslor ibland, och så ett försök att undertrycka den delen av oss själva kommer i slutändan att komma igenom som passiv aggression eller något värre," säger Schmitt.

På samma sätt är det en rättvis indikator att känna att du har "nästan ingen erfarenhet av ilska eller irritation.

Det kan också vara fallet om du anser att din strategi för konflikt är helt icke-konfronterande Men upptäcker sedan att människor i andra änden ofta reagerar som om du hade sagt något aggressivt eller skadligt, säger Schmitt. (Detta betyder bara att de kan känna ditt passiva-aggressiva beteende, och de är upprörda eller förvirrade av ditt misslyckande med att uttrycka det du känner direkt.)

2. Andra anklagar dig för att vara indirekt med dina känslor

På samma sätt som du förmodligen kan fastställa passiv aggression hos någon annan lättare än du kunde i dig själv, har dina nära vänner och nära och kära förmodligen en bättre läsning om din passiva aggression än du gör. Om andra anklagar dig för att slå runt busken med dina känslor eller märka dig som upprörd när du känner att du har varit icke-konfronterande, är det en bra indikator på att du deltar i passivt-aggressivt beteende.

3. Du säger saker som du egentligen inte menar

Ett av de mest transparenta tecknen på passivt aggressivt beteende hos andra är också en vana du kan missa i dig själv: att säga ja när du menar nej (eller vice versa) i något sammanhang, säger Astley. Det kan vara frestande att säga något bara i ett försök att undvika en konflikt, men om orden som kommer ut ur munnen är i direkt motstånd mot hur du känner dig (e.g., Den nu berusade faux "Jag är bra"), chansen är stor att passiv aggression lämnar dig stuvning.

4. Du använder ofta sarkasm för att uttrycka dina känslor i ett argument

Medan sarkasm inte alltid Om att avleda konversationen från hur du faktiskt känner eller är passiv om dina känslor, om du tycker att du använder det mest när du är upprörd eller har svåra samtal, är det vanligtvis ett tecken på passivt-aggressivt beteende, säger DeBarros.

5. Du förväntar dig att andra bara "få" hur du mår

Om du befinner dig frustrerad av någons brist på förståelse innan Du har tagit dig tid att förklara dina känslor, du agerar troligtvis passivt aggressivt, säger DeBarros. Förväntningen på att en älskad kan tänka på dina känslor genom dina passiva åtgärder är en säker väg mot felkommunikation och konflikt-whereas som uttrycker dina känslor direkt, hur svårt det kan tyckas i ögonblicket, kan sätta dig på en väg mot ömsesidig förståelse.

Hur man hindrar dig själv från att vara passiv-aggressiv

Innan du kan uttrycka upprörda eller arga känslor för andra på ett produktivt sätt måste du erkänna att du faktiskt har dessa känslor. "Den bästa motgift till passiv aggression är att omfamna våra äkta upplevelser av aggression," säger Schmitt.

För att göra det, ta dig tid varje dag för att aktivt checka in och identifiera hur du känner att du känner ord, säger DeBarros (E.g., nervös, upphetsad, glad, trött, upprörd osv.) När du skapar den listan för ett givet ögonblick, se till att ge utrymme för negativa känslor att dyka upp. ”När du kan identifiera dem, öva på att vara bekväm med dem genom att säga till dig själv: 'Det är okej; Jag får ha dessa negativa tankar och känslor, och det betyder inte att jag är en dålig person, utan snarare att jag är en frisk person, säger Astley.

Även om det verkligen är klokt att vara medveten om hur du agerar på negativa känslor, är det absolut inget fel med att ha dem, och de kan ge värdefull information om vad vi behöver från andra, och var andra kan komma inte till våra förväntningar i relationer ”Säger Schmitt. Till exempel är det bara genom att känna sig upprörd eller besviken över hur en relation går och kan erkänna den verkligheten som du då också kan hävda dina behov till din partner och få dessa behov tillgodoses.

När du delar dina känslor, inser att den andra parten kanske inte reagerar på det sätt du hoppas; Erkänn att de precis som du har rätt till sina egna känslor, tillägger Dr. Vinall. Konfrontation är skrämmande, men att undvika rift till hands med passivt-aggressivt beteende kommer bara att göra saker värre.

”Lägg märke till rädslan för sårbarhet som följer med att vara ärlig om ditt hjärts önskningar,” Dr. Vinall säger: ”Och med självmedkänsla trycker du igenom.”

Passiv-aggressiva vanliga frågor

Vad är passiv-aggressiv personlighetsstörning (PAPD)?

Passiv-aggressiv personlighetsstörning (PAPD), enligt definitionen av American Psychological Association, är en personlighetsstörning som involverar kronisk ambivalens mot dig själv och andra. De med PAPD motsäger sig regelbundet: de kan säga att en situation inte stör dem, men i verkligheten är de djupt upprörda över det. Människor med PAPD faller ofta in i cykler av negativism och brygger i sin egen skepsis om sig själva och andra.

Enligt Vinall är denna officiella klassificering föråldrad. Passiv-aggressiv personlighetsstörning utelämnades från den senaste versionen av den diagnostiska och statistiska handboken för psykiska störningar (DSM-5-TR) på grund av dess brist på tillräcklig forskning.

"Vi betraktar inte längre detta beteende som härstammar från en oöverträfflig personlighetsstörning," Dr. Vinall säger: ”Men som ett beteendemönster som lärs och kan bli olärt.”

Vilka är egenskaperna hos en passiv-aggressiv person?

Låg självkänsla och brist på självförtroende är två av de vanligaste egenskaperna hos passiv-aggressiva människor, säger Dr. Vinall. Trots detta säger Vinall att kroniskt passiva-aggressiva människor ofta tror att de förtjänar specialbehandling, på samma sätt som narcissister.

Dessutom saknar passiva-aggressiva människor ofta känslomässig mognad och kan inte bearbeta sin ilska på ett hälsosamt sätt. Andra passiva-aggressiva egenskaper inkluderar att titta ner på andra, allmän fientlighet, envishet en brist på respekt för andras önskemål och en bestående negativ syn på livet, säger Vinall.

Är "tyst behandling" passiv aggressiv?

Ett av de vanligaste exemplen på passivt-aggressivt beteende är den "tysta behandlingen". Den tysta behandlingen är när en person helt stänger av alla former av kommunikation med en person eller part de är missnöjda med, vilket lämnar den andra parten för att hantera obesvarade frågor och olöst konflikt.

Denna form av undvikande av konflikter är särskilt skadlig och är i praktiken faktiskt en form av känslomässig försummelse.

Hur överträffar du passiv-aggressiva människor?

När man hanterar passiv-aggressiva människor är det viktigt att hålla självrespekterande gränser, säger Dr. Vinall. Utan att böja sig för passiv-aggressiv manipulation, notera undvikande beteenden och överväg att ta det första steget mot direkt kommunikation med dem.

Utforska den första klyftan och vilka känslor som kan driva sitt beteende. En liten grävning kan avslöja roten till osäkerheten som driver deras passiva aggressivitet: Känner de sig utelämnad? Känner de sig underminerade? Känner de sig oälskade eller obetydliga?

"En sådan strategi kan mjukgöra den skyddade kommunikatören och göra utrymme för en äkta anslutning," säger Vinall.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.