5 regler som en sömnläkare följer för att få perfekta zzz varje natt

Respekterad expert av ögonen. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington kallade "The Sleep Whisperer"-föreskriver inte Ambien (eller något läkemedel för den delen) för att hjälpa patienter att driva till Dreamland.

Istället för en snabb fix, dr. Vintern handlar om att integrera friska vanor i en daglig rutin så att genom tänds, perfekt sömn är oundviklig. I sin nya bok, Sömnlösningen,Han avslöjar några av de mest effektiva förändringarna för att somna snabbt och stanna på det sättet tills väckarklockan går av. (Mål, rätt?)

Som ni kan föreställa er, dr. Vintern har sällan svårt att sova själv, men det beror inte på att han religiöst håller sig vid varje regel där ute. Istället är han fäst på de tricks som gör den största skillnaden för honom och är lite mer avslappnad om resten.

Nyfiken på hans POV på koffein, sent på kvällen, TV före sängen och andra vanor som de flesta experter svär är inte bra?

Fortsätt läsa för det överraskande rådet på sänggåendet som "The Sleep Whisperer" personligen följer.

Dämpa lamporna

Det är inte bara blått ljus från datorer och mobiltelefonskärmar som du bör undvika före sängen. Även så tidigt som 18:00 hittar du inte några tändlampor i vinterhushållet. "Jag avvisar dem verkligen", säger Sleep Expert och tillägger att han använder Dimmers för mer kontroll. "Om mina barn gör läxor, får jag dem att slå på en lampa istället för något riktigt ljust."Det beror på att melatonin, en av de viktigaste sömnhormonerna, släpps som svar på mörkret och ett starkt upplyst rum stör den processen.

Ät middag tidigt

Medan vissa experter ger dig en lista över livsmedel att undvika före sängen, dr. Vintern stressar inte för mycket om ingredienserna i hans kvällsmat. Han behöver inte, eftersom han äter mellan 6 och 7 s.m.- tillräckligt tidigt att det inte spelar någon roll vad som finns på hans tallrik. Så kanske ta en bit innan din kvällsövning, snarare än efter.

Två saker han göra Avskuren tidigt är koffein och alkohol. (Du visste att detta skulle komma, rätt?) "Jag kommer inte berätta för dig inte att gå ut på fredag ​​kväll och ta drinkar med dina vänner, men jag kommer att säga att det inte kommer att hjälpa till med din sömn, säger han. Alkohol kan slå dig ut, men det rör sig med din sömnkvalitet, vilket gör att du känner dig trött på morgonen efter.

När det gäller koffein, dr. Vintern säger att spara ditt kaffe för morgonen och eftermiddagen. Ja, dina 2 P.m. Latte är säker, men bryter uppenbarligen inte det kalla brygget till makten genom en sen natt på kontoret-såvida du inte vill stirra på taket hela natten.

Ta hand om allt stressande direkt efter middagen

Varje expert kommer att säga att svara på arbetsmeddelanden från sängen inte kommer att främja god sömn. Men dr. Vintern är realistisk-han vet att du är mycket viktig och inte bara kan stänga av din telefon.

Hans personliga fix? Allt arbete som han inte fick på kontoret blir hanterad omedelbart efter middagen, och sedan är han officiellt av tjänst. "Jag gör något stressande tidigt på kvällen, så jag kan få resten av natten att avveckla," säger han. "Jag reserverar den sista timmen för att göra saker som är fredliga."

Detta kommer inte bara att ha en positiv inverkan på din REM -cykel, utan din dagstyrka också. "Ärligt talat, mitt arbete är så mycket bättre om jag gör det nästa dag, efter att jag har haft en god natts sömn," Dr. Vinteranteckningar.

Skapa en ritual

Dr. Vintern påpekar att föräldrar är riktigt bra när det gäller att skapa sänggåendesritualer för sina barn, men de är inte så bra på att hålla sig till en själva.

"För barn får du dem att komma in i sina PJ: er, borsta tänderna, läser du dem fem våningar och slutar alltid på godnatt måne," han säger. Så hur tolkar en vuxen denna rutin? För vissa kan det betyda en bra bok och en kopp te. (Dr. Vinter gillar en som heter Get några zzzs, tillverkade med kamomill- och passionblomma). Om Bullet Journaling lugnar ditt sinne, gå till det.

Dr. Vinter personligen gillar att avveckla förbi för att titta på en liten TV. Till skillnad från många sömnexperter är han inte emot det alls. Han behåller bara sin Skandal sessioner begränsade till vardagsrummet.

Gå och lägg dig för att vila inte för att sova

På de nätter när DR. Vintern kommer i sängen men somnar inte omedelbart, han ligger aldrig vaken frustrerad. "Jag går och lägger mig för att vila, inte för att sova, säger han. "Det är viktigt att göra den åtskillnaden. Målet var att stänga av lamporna och datorn, komma i en bekväm säng i ett lugnt, mörkt, svalt rum. Om du tar bort prestandaspekten av sömnen fungerar det mycket bättre."

Så vad gör han på nätter när han bara inte kan kämpa ut? Han tänker på hur fantastiskt det känns att ligga och ha ett ögonblick att dagdrömma. Och innan han vet det är han, ja, faktiskt drömmande.

Allvarlig om sömn? Så är den här väl+bra redaktören, som gav sig själv 9 p.m. Telefonförbud för bättre zzz. Om du försöker vakna tidigare, så här kommer du att sova dig själv för att bli en morgonperson.