5 motståndsbandens benträning som kommer att bränna ut underkroppen på 30 minuter eller mindre

Hantlar och kettlebells är fantastiska och allt, men ingenting slår enkelheten i ett motståndsband för ditt gymmet. Träningsverktyget fungerar som en vikt, vilket ger dig motstånd och stärker musklerna lika effektivt, men det tar upp sätt mindre utrymme och väger ungefär lika mycket som en scrunchie. För att använda det på dina helt viktiga underkroppsmuskler, rundar vi upp några av våra favoritbeständighetsbandens träningspass.

Motståndsband är bra för att träna alla delar av kroppen, men när det gäller dina benmuskler får de verkligen dina hammies, fyrhjulingar och kalvar till skalv bara några reps i. Det är vild hur utmanande det är att helt enkelt sprida benen ut några centimeter bredare medan du är i en knäböj när det finns ett motståndsband runt dina vrister, eller att göra en curtsy lunge med ett band precis ovanför knäna. Bränningen är verklig.

• Bec Donlan, personlig tränare, grundare av svett med BEC
• Charlotte "Floss" Brolsma, fysioterapeut, sportfysioterapeut, Pilates -instruktör och grundare av Form PT.
• Maxine Goynes, tränare och grundare av MG -metoden
• Simone de la rue, Celebrity Fitness Trainer och grundare av Body av Simone

För att hjälpa till med dina lägre kroppsövningar har Well+Goods många tränare i månaden (vår YouTube-serie som innehåller nya stjärnkonditioner varje månad) skapat några korta men svettiga motståndsbandens benövningar som du kan göra var som helst. Den bästa delen? Ingen av dem tar mer än 30 minuter att arbeta igenom. Från en 12-minuters benträning med kändistränare Simone de la rue till en Sesh i Pilates-stil, fortsätt bläddra för din underkropps träningsplan. Allt du behöver är en matta och ditt pålitliga motståndsband.

12-minuters motståndsbandens benträning med Simone de la rue

Tränaren Maxine Goynes ger oss en mördare Benträning, med stapelrörelser som har utmanande vändningar. Tänk: en bakåtgående ut i en balansering av knähöjning, en sidoplank-klamskalkombo och mer.

13-minuters motståndsband Glute Workout

Om du någonsin har tagit en klass med Bec Donlan, vet du hur hon är i motståndsband som hon är. Denna träning besvikar inte och kommer att få dina glutor, fyrhjulingar och hamstringar som skakar efter bara några reps.

30-minuters motståndsband Pilates träning

Även om detta halvtimmar långa hemmestålbandsträning tänds Allt Av dina muskler känner du mycket förbränning i underkroppen, tack vare många squat, lunge och åsna sparkvariationer, med tillstånd av Pilates Pro Floss Brolsma.

20-minuters hela kroppens motståndsbandträning

Ytterligare en helkroppssesh, detta motståndsbandstyrka träning tränar din kondition när det bränner ut dina armar, axlar, glutes, hamstrings, quads, och kärna. Så du får verkligen en väl avrundad svett som du känner nästa dag (lita på mig).

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.