5 Potentiella Bilberry -fördelar som gör denna blåbärskusin värt att veta

5 Potentiella Bilberry-fördelar för allmän hälsa och välbefinnande

1. De sänker inflammation

Bilberries tros bekämpa inflammation, säger Jamie Bacharach, DIPLAC, en licensierad örtmedicinförsökare och akupunktör vid akupunktur Jerusalem Clinic. Detta är sannolikt tack vare deras höga koncentration av antioxidanter, alias föreningar som bekämpar inflammatoriska skador från fria radikala föreningar. En liten studie fann att det att ta 300 milligram antocyanin-växtföreningar med antioxidantegenskaper som extraheras från gallbär och svarta vinbär under en tre veckors period hjälpte till att minska nivåerna av flera inflammatoriska biomarkörer.

2. De kan stödja hjärt -kärlhälsa

Eftersom bilbär är rika på antioxidanter kan de också stödja hjärthälsa. "De erbjuder polyfenolantocyaniner, fytokemikalier som ger den rika blå färgen, men också är kopplade till förbättrade inflammatoriska svar," säger Jones. Dessa föreningar kan också förhindra blodkoagulation, samt hjälpa till att sänka blodtrycket, tillägger bacharach-vilket inte bara främjar hjärthälsa utan minskar också risken för hjärtattack och stroke. "Men [Bilberries] konsumeras oftast som ett extrakt i tilläggsform, vilket ökar styrkan hos antioxidanterna," säger Jones som bara äter de raka bären kanske inte är lika skyddande.

3. De kan hjälpa till med diabeteshantering

Vissa preliminära studier innebär att bilbärsextrakt kan gynna personer med typ 2 -diabetes och hjärt -kärlsjukdom (även om mer forskning behövs), troligtvis för att antioxidanterna hjälper till att minska inflammation i samband med sjukdomen. "Bilberries har visat sig minska blodsockret samtidigt som insulinsekretion stimulerar och därmed visar sig vara användbar för diabetiker," tillägger Bacharach.

4. De kan stödja immunsystemets hälsa

På grund av antioxidantinnehållet och C-vitamininnehållet i gallbär kan de hjälpa till att hålla ditt immunsystem i spetsform. ”Bilberry kan också ha antimikrobiella fördelar. I allmänhet är det höga antocyanininnehållet dess största fördel, eftersom dessa föreningar hjälper till i antioxidantsystem för att skydda kroppens celler från stress, säger Jones. Och stress kan ha enorma effekter på din kropps förmåga att bekämpa sjukdom.

5. Bilberries är bra för dina ögon

Bilberry kan stödja ögonhälsa och hjälp i okulär cirkulation. Specifikt "Bilberries har visat sig förbättra visionen hos glaukompatienter, utöver att bevisa kapabel att minska ögonstammen", säger Bacharach.

Finns det några nackdelar med bilbär?

Bilberries (eller Bilberry Extract) kan interagera med diabetesmediciner eller blodförtunnare, vilket är oerhört viktigt att notera med tanke på att det ofta befordras till dem med diabetes och hjärtsjukdomar, säger Jones. Dessutom finns det otillräcklig forskning som bevisar säkerhet för gravida kvinnor och barn, tillägger Bacharach, så styr klar.

Annat än så är det viktigt att vara transparent med din läkare om alla kosttillskott du tar och fokusera på en övergripande hälsosam kost och livsstil snarare än att förlita sig på kosttillskott som denna långsiktiga.

Hur man konsumerar bilbär för att skörda fördelarna

Billrier burk äts, men är inte lika vanligt i livsmedelsbutiker som deras blåbärskusiner. Vissa återförsäljare säljer dem bara vara beredda att betala ganska mycket mer än du skulle göra för andra bär. (Priser online sträcker sig från $ 21 för 4 uns till $ 68 för 1 pund, och de levereras vanligtvis från Europa.) "Därför intas Bilberries vanligtvis i pillerform där de finns tillgängliga högst online eller personliga hälsobutiker," säger Bacharach. (De säljs också i pulverform.)

Som med alla tillägg du köper är det viktigt att du litar på företaget och kontrollerar att de har rigorösa tester på plats. De bör vara transparenta om vilka ingredienser som finns i vitaminet och var de kommer från-idealiskt publicera den informationen på deras webbplats. Ett enkelt sätt att veta kvalitet är att se om de har tredjeparts kvalitetsetiketter, till exempel USP Verified Mark och Good Manufacturing Practices.

"Bilberry rekommenderas oftast i 80 till 100 milligramdoser", säger Jones. (Hon gillar nu Bilberry Complex, $ 30 för 100 kapslar.) Bacharach säger dock att alla som är intresserade av att försöka tillägget ska prata med en herbalist eller läkare för att få rätt dos för dig. ”När det gäller dosering skulle det helt bero på sminket och specifikationen för den aktuella patienten. Som sådan bör en herbalist eller läkare konsulteras före självförskrivning, säger hon.

Sammanfattningen: Bilberries har massor av lovande potentiella fördelar. Men gå inte ur ditt sätt att försöka få tag på dem-det finns många andra, mer beprövade (och prisvärda) ingredienser som också kan stödja din allmänna hälsa.