5 fysioterapeutgodkända tips om ditt stora bröst orsakar ryggsmärta

Allt detta hjälper till att förklara varför dina stora bröst orsakar ryggsmärta och varför du kan uppleva värk och smärta i axlarna, nacken och till och med korsryggen. För att underlätta dessa smärtsymtom finns det en handfull strategier att integrera i ditt dagliga liv.

1. Se till att du bär rätt behå för din kropp

Att bära höger behå är mycket viktigt när det gäller att minska bröstrelaterad ryggsmärta, enligt McManus. Några allmänna tips inkluderar att bli uppmätta och monterade för din storlek av en professionell en gång varje år eller vartannat år, eftersom bröststorlek ofta förändras. Dessutom bör du inte ha röda märken på din hud från dina remmar som gräver i axlarna, vilket innebär att bhen är för snäv och drar ner på dina bröst, tillägger McManus. Du bör enkelt kunna passa ett finger under remmarna och de bör inte glida av axlarna, säger Heather Jeffcoat, DPT, doktor i fysioterapi och bäckenbottenterapeut och grundare av Femina PT. Band på dina behåar bör ha minst tre krokar i ryggen, eftersom detta är en enorm faktor i deras stödnivå, tillägger hon.

Om dina stora bröst orsakar ryggsmärta under träningen, är det viktigaste du bör göra en stödjande sportbh, säger Gasnick. Hon rekommenderar att du har en som har tillräckligt med komprimering för att stödja bröstens vikt och två separata justerbara remmar som gör att behån kan höja brösten utan att dra ner på övre ryggen och nacken för mycket. Racerback Bras koncentrerar mycket vikt längs ryggraden och på de inre axlarna nära nacken, vilket orsakar mer smärta.

Beroende på vilken typ av träning du gör är det också viktigt för en sportbh att hålla din brösthög och nära din kropp, enligt McManus. Detta blir viktigare för högeffektträning som att springa än något som yoga.

Tyvärr kommer de populära, snygga sportbherna med tunna remmar, enligt Dr. Jeffcoat. Varumärken bör överväga att erbjuda mer moderna stilar av stödjande sportbh, men för tillfället är högeffekt, brett, tjockbandade sportbh med koppar som kapslar in hela bröstet det bästa sättet att gå.

2. Finjustera din arbetsinställning för att göra det hållet vänligt

Om du arbetar på en dator kan du se till att du har en bra ergonomisk uppsättning kan hjälpa till att förhindra denna framåtriktade hållning. Om dina stora bröst orsakar ryggsmärta och skrivbordet får dig att luta dig framåt, kan den stammen verkligen lägga till ryggen. Det bästa sättet att upprätthålla en bra arbetsställning är att trycka din skinkor in i baksidan av stolen och luta ryggen mot stolen för stöd, säger McManus. Se dessutom till att stolen förblir upprätt när du gör detta istället för att luta sig tillbaka i en lutad position.

3. Ta pauser om du sitter mycket

Var noga. Detta kan hjälpa din kropp att lossna efter att ha varit i sittande läge ett tag. De djupa andetagen hjälper ditt bröst att öppna sig och förbättra blodflödet till dina muskler också, tillägger hon. Grunt andetag, förklarar McManus, kan ofta sätta en belastning på musklerna i övre bröst som squalenmusklerna, som ibland redan kan tröttas från bröstets vikt.

4. Prova styrkaövningar

När det gäller smärta är det bra att stärka rygg- och axelmusklerna (när du inte är aktivt skadad). Till exempel säger Gasnick att stärka ryggmusklerna kan öka sin tolerans för den kraft som bröstet sätter på dem. Användbara övningar inkluderar allt som förenar scaplae i tillbakadragande, tillägger Gasnicks, vilket händer när du pressar axelbladen ihop. Vanliga exempel på dessa övningar är laterala drag, roddövningar och pressar över huvudet.

5. Sträck de drabbade områdena

Eftersom att ha större bröst ofta kan dra din hållning framåt, kan övningar som öppnar framsidan av bröstet hjälpa till att korrigera din hållning, säger McManus. Dessa kan se ut som en bröstöppningsövning som heter "Öppen bok", där du ligger på din sida på golvet och förlänger ut armen, upp och över följer med huvudet. Detta kan uppmuntra musklerna i bröstet att öppna.

Dessutom rekommenderar hon sträckor som främjar förlängning eller rätning av mitten av ryggen är mycket hjälpsamma. Detta kan göras genom att rulla på skumrullen på sätt som mår bra. Ett annat exempel skulle vara att stå i din dörrram och placera en arm på väggen, sträcka ut armen rakt. Sedan ta ett steg framåt för att känna en sträcka i dina bröstmuskler, enligt Dr. Jeffcoat.

I slutändan kan det vara så frustrerande att hitta lösningar när dina stora bröst orsakar ryggsmärta. Att hitta rätt behå är utmanande (och dyrt), och att förbättra hållningen är inte alltid så enkelt som det låter. Det är inte ditt fel att dina bröst är tråkiga dina muskler! Förhoppningsvis gör att de här strategierna bryter ner dem lite mer tillgängliga och ger din nacke och tillbaka den paus som de helhjärtat förtjänar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.