4 sätt att gå kan vara en bokstavlig smärta i nacken (och axlarna)

3. Kronisk styvhet från ett begränsat rörelseområde

Även om promenader är visserligen lägre intensitet än att springa eller boxas, är det fortfarande en övning, och styvhet kan orsakas av felaktig kroppsrörelse. McManus förklarar att lämplig gångform innebär att du deltar i god hållning och att dina armar får svänga vid dina sidor. Detta är viktigt eftersom det gör att din mid-ryggrad (thorax ryggrad) kan vrida sig något när du går. Om du hittar värk och smärta efter promenad, undersök om du har ett komplett rörelseområde medan du promenerar eller inte.

4. Lätt andning

Korrekt, djupare andning innebär att man använder membranet, som är en muskel under lungorna som stöder ditt andetag, säger McManus. När människor tar upprepade grunt andetag använder de muskler i övre bröstet som inte är lika starka som membranet, tillägger hon. Dessa inkluderar squalenmusklerna på sidorna av det övre bröstet. "Dessa muskler når från revbenen till nacken, och de är inte avsedda att ständigt vara engagerade dygnet runt," säger McManus.

McManus rekommenderar att du andas när du tittar i spegeln för att öva bättre form. Om axlarna stiger medan du andas in är det ett tecken på att du engagerar dessa övre muskler. Andas istället djupt in i din kropp som om ditt andetag skulle nå fötterna.

Att gå för en kort promenad har så många hälsofördelar, men det är så frustrerande när man går orsakar nack och axlar smärta. Det är fantastiskt att du tycker om det och vill minska mängden smärta du upplever. Tyngdpunkten på korrekt form innebär att du kan göra mer av det du tycker om smärtfri och precis som alla andra aspekter av fitness: det kan ta lite övning för att få det rätt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.