5 Nattvanor för de längst levande människorna i världen

Även om vi behöver mindre sömn de äldre vi blir, strävar efter en hel natts vila när du är yngre främjar livslängd, bättre hjärnfunktion, starkare immunitet och ökade energinivåer.

3. Inkorporera tid till "ned skift"

Den nedgångsrutinen? Det är något som hundraåringar i blå zoner integrerar i sin dagliga rutin som ett sätt att hantera stress. Dessa "nedskift", som Buettner kallar dem, varierar från blå zon till blå zon: Ikararierna tar mitten av dagen, medan sardinierna går till happy hour, och Okinawans tar ett ögonblick för att hedra sina förfäder.

Även om dessa inte nödvändigtvis alltid utförs på natten, stress burk påverka mängden och kvaliteten på sömn vi får. Ta en anteckning från invånarna i blå zoner och gör en daglig "nedskift" för att få en bättre natts sömn. Oavsett om det tar en promenad, läser en bok eller har en avkopplande kopp te, lägg tiden åt sidan för att slå sig ner och varva ner, så att du inte bär dagens stress till sängs.

Hur man blir morgonperson:

4. Håll på med sent på kvällen

De flesta invånare i Blue Zones hoppar över på ett midnatt mellanmål. "Människor i blå zoner äter inte till överskott, vilket kan hjälpa dem att upprätthålla hälsosamma vikter", läser webbplatsen Blue Zone. "De äter också vanligtvis små middagar tidigt på kvällen och avstår från snacking på sena kvällar."De flesta tar också sina minsta måltider på kvällen. "Nicoyans äter ofta två frukostar med en lätt middag; Ikararians och sardinier gör lunch till dagens stora måltid."

I Okinawa, till exempel, reciterar de en fras före varje måltid: Hara Hachi Bu. "Detta påminner dem om att äta till 80 procent fulla snarare än att fylla sig själva till sprängningen," säger Blue Zones. "Deras mindre portionsstorlekar påminner oss om att vara medvetna när vi äter och uppmärksamma våra kroppar."

5. Njut av ett glas vin efter 5 p.m.

Enligt Buettners forskning dricker fyra av de fem officiella blå zonsamhällena alkohol i mått, särskilt vin. "Det finns gott om bevis i blå zoner som ett par glasögon om dagen, särskilt med vänner och med en måltid ... förmodligen sänker din dödlighet," sa Buettner vid ett globalt toppmöte.

"Sardinier är kända för sin dagliga konsumtion av det robusta, regionala röda vinet som heter Cannonau," berättade Buettner tidigare till Well+Good. Om du letar efter det hälsosammaste röda vinet är det här.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.