5 flyttar en pro-skidåkare svär av styrka, uthållighet och en superstarkt kärna

1. Brandpost

Prata om en glutesövning! Rulla upp din yogamatta eller hitta en mjuk yta. Om du har ett motståndsband, ta det också och placera det rätt över knäna. Börja på händerna och knäna. Utan att flytta vänster höft, håll ditt högra knä i en 90-graders vinkel och ta den parallellt med din överkropp. Ta tillbaka den ner till marken medan du håller din kärna engagerad hela tiden. Upprepa, om och om igen, gör ditt bästa för att hålla din kropp helt stilla bredvid ditt högra ben. Upprepa på motsatt sida.

2. Hoppande lungor

För att utmana dina fyrhjulingar, hamstrings och glutes på en gång, försök att hoppa lungor. Börja i ett lungande läge med din högra fot framåt och din vänstra fot tillbaka. (Ditt högra knä ska vara direkt över din högra fotled.) När du är längst ner i lungan, explodera upp i ett hopp och växla benen så att ditt vänstra ben är framåt och din högra fot är tillbaka. Upprepa om och om igen. Om du letar efter en version med låg effekt av detta drag, står helt enkelt på plats och växlar en fot bakom dig, så den andra.

3. Luftnurr

Börja i en hukposition med fötterna något bredare än knäna. Håll din överkropp så upprätt som möjligt och engagera din mage för att skydda din rygg. När du når botten av din knäböj, explodera av topparna på tårna i ett hopp. Kom sedan tillbaka ner i knäböj. Fortsätt så. För en version med lägre påverkan, helt enkelt squat på plats och hoppa över hoppet.

Så här gör du ett hoppskur på rätt sätt:

4. Murvägg

Hitta en tom vägg och sitta ner så att ryggen är platt mot den och knäna är i en 90-graders vinkel. Engagera dina glutes och håll denna position för hela intervallet.

5. Cykel

Glöm inte din abs! Sitt på golvet och lyft fötterna för att sväva precis utanför marken. Kläpp händerna bakom huvudet och engagera din kärna för att få din högra armbåge till ditt vänstra knä, sedan din vänstra armbåge till ditt högra knä. Fortsätt växla, gör ditt bästa för att låta dina magmuskler styra rörelsen.

Så här gör du en cykel på rätt sätt:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.