5 träning med låg påverkan som låter dig korsa-tåg som en proffs
För skulpturen: 17-minuters barre-brännskada
Number-One-saken Barre3-ägaren Alicia Sokol vill att du ska ta bort från hans träningspass? Bara för att det är lågpåverkan betyder det inte att det kommer att bli enkelt. Den 17 minuters mattrutinen innehåller en serie vätskorörelser, inklusive knäböj med axelrullar och armcirklar, knäböjpulser med armlyftar och halvmåne lungor med knäpulser, innan de flyttar ner till golvet för en sekvens av kärnspecifika övningar. Bäst av alla? Sokol säger att det är ett bra träningspass för dem som förväntar sig, med tanke på att det inte inkluderar någon djup vridning eller liggande på ryggen.
För den hoppfulla löparen: 12-3-30 träningspass
Gå till alla orangetheory eller Barrys bootcamp-klass, så kommer du sannolikt att lära dig att det är ett av de bästa sätten att öka din uthållighet och göra dig till en bättre löpare. Det är logiken bakom 12-3-30 träning-och det faktum att det är ett säkert sätt att springa med en 12 lutning och hastighet på tre i 30 minuter.
För den som vill blåsa av lite ånga: 15-minuters boxningsträning
Ja, stansning kan vara låg påverkan och i hög grad stress lindrande. Denna 20-minuters skuggboxningsträning, ledd av Boxunion-instruktören Beth Gold, har knä kramar, sumo-squats, hällyftar, fyrhjulingar, bakre lungor och mer med jabs och krokar som kastas in för bra mått.
För den som letar efter kroppsvikt förstärkning: 30-minuters fullkroppspilates träning
Sist men inte minst är denna Pilates-träning från East River Pilates Instructor Floss Brolsma som går tittare genom en 27-rörelsesekvens på bara en halvtimme. Med rörelser som squats, lungor, plankor och broar kan du förvänta dig att få en fullkroppsövning som du definitivt känner det nästa dag.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
