5 Instagram -videor för att bokmärka om du fortfarande är förvirrad i viktrummet

På college hade jag en (visserligen svag) komisk bit om hur cardio -maskinhoppning var min version av barhoppning. De 45 minuter som jag tillbringade på gymmet bestod av att studsa från löpbandet till trappklimret till elliptiska utan verkliga regler spara för ett undantag: under inga omständigheter, aldrig, någonsin, aldrig med viktrummet.

I efterhand är denna outtalade gräns ett resultat av en tro på att jag inte förtjänade att vara i viktrummet. (Jag vet-det låter roligt! Men hör mig!) Styrkautrustning förblir till stor del mansdominerad. Och medan konditionsmaskiner är ganska intuitiva, är benpressar, kraftställ och lat nedmaskiner inte. Många av dem kräver prövning och fel, ber om hjälp och utvecklar muskler minne över tid. Då kände jag mig inte tillräckligt säker för att närma sig dessa maskiner med den nyfikenhet de behöver.

Nu har en flotta av Instagram fitfluencers lärt mig hur man dabbar med tungt lyft och helt uppriktigt-jag har aldrig känt mig starkare. IG har gjort det enklare än någonsin att lagra din telefon med gratis personliga tränare och gymnastiksponserade kvinnor är några av mina favoriter att följa. För att namnge namn har Natacha Oceane, Whitney Simmons och Hanna Öberg alla förvandlat min idé om hur en resa till gymmet kan se ut.

För att vara tydlig är jag inte en expert med varje maskin ännu, men med hjälp av mina virtuella sidekickar har jag blivit lite mer modig när det gäller att ta prov på utrustningen. Den som vill promenera in i viktrummet för att få sin svett bör göra det. Så här kommer jag igång, enligt mina sociala medier fitnesshjältar.

Nybörjarviktslyftning har aldrig varit enklare med dessa 5 Instagram -videor

1. Lat Pull Down Machine

Det här träningen handlar om armar, armar, armar-och när du är klar känner du dig som en Lat Pull Pro (löfte).

2. Bollpressmaskin

Benpressmaskinen är i princip en horisontell squat ... med vikter. Om du bläddrar till den sista bilden, kommer du att Oceans rekommendation är att arbeta ett ben åt gången "bara för att avsluta benen och hjälpa till med lite muskelförstärkning," skriver hon. Hon ger också pro -tipset för att flytta foten lite högre upp på plattan för att sätta din persika i eld.

3. Benkrullningsmaskin

På den sista bilden hittar du en snabb demo av benkrullningen. Och precis som det, dimman kring ännu en bit av gymutrustningslyftar.

4. Kablar och benpress

Denna hamstringsfokuserade träning består av bara fyra drag, men när du kontrollerar den blir du känd i kablar och hur man använder benpressmaskinen för en långsam brännskada.

⠀ ⠀

5. Squat Rack, Lat Pull Down Machine och Cables

Målet mot ryggen och biceps, lär dig detta träningspass hur du använder squatstället ... utan att lägga till all den vikten på axlarna ännu. På detta sätt kan du doppa tårna i maskinen utan att gå hela vägen och sedan gå tillbaka till en annan tag på Lat Pulls och kablar.

Nu för en sträcka: Prova dessa 4 gör alla alternativ, eller några fler som riktar dig till din värkande hals.