5 Känsla-bra livsmedel som är kända för att stimulera din kropps produktion av det lyckliga hormonet dopamin

Generellt sett kan du ta hand om dina dopaminnivåer genom att äta en mängd olika rätter som du tycker är läckra, tillägger Bogden. När allt kommer omkring, äter du vad du älskar naturligt med glädje. Men om du letar efter vissa livsmedel som är kopplade till att öka dopamin i kroppen, har du tur. Nedan delar Bogden fem viktiga livsmedel för att arbeta i dina måltider och snacks för hälsa och lycka.

5 livsmedel som ökar dopamin, "lycka kemikalie"

1. Livsmedel med mycket B -vitaminer, som lax, bladgrönsaker och ägg

"Om våra kroppar är låga i B -vitaminer kan vi inte tillräckligt producera tillräckligt med dopamin," förklarar Bogden. Vitamin B6 är specifikt nyckeln till syntesen av många neurotransmittorer, inklusive GABA, serotonin, dopamin och till och med melatonin. Lyckligtvis är de flesta typer av B ganska enkla att komma till. Du kan få din från nötter, bönor, fisk, fjäderfä och många andra källor. (Se bara till att vara särskilt medveten om att få den B6, som kan hittas i icke-citrusfrukter, stärkelsefulla grönsaker, fjäderfä, fisk, befäst spannmål och orgelkött.)

2. Nötter och frön

Ditt go-to high protein mellanmål innehåller också en viktig aminosyra som fungerar hand i hand med dopamin. "Nötter och frön innehåller L-tyrosin, ofta kallad tyrosin, och när tyrosin bryts ned konverterar den till dopamin," förklarar Bogden. Jordnötter, mandlar, pumpafrön och sesamfrön är särskilt bra källa till tyrosin, enligt Mount Sinai och Bodgen, så ta på sig mutter och spårblandningar när du letar efter ett lycka-förstärkande mellanmål.

3. Mejeriprodukter

Liksom nötter och frön innehåller mejeriprodukter den bra aminosyran L-tyrosin-så njut av din mjölk, yoghurt, ost och glass (behöver inte fråga oss två gånger på det senare).

4. Choklad

Jag menar, naturligtvis gör choklad dig lycklig. "Choklad innehåller små mängder fenyletylamin (PEA), en förening som signalerar våra hjärnceller för att frigöra dopamin," förklarar Bogden. Ärter råkar också vara förknippad med att bli kär. Så du ser? Allt är anslutet. Prova dessa rena och läckra choklad för en snurr.

5. Kaffe

"Kaffe av hög kvalitet med mått kan också öka våra dopaminnivåer eftersom koffein kan signalera vår kropp att producera ytterligare dopamin," säger Bogden. Du kan också skörda samma fördelar från andra koffeinkällor som matcha, choklad, grönt te och andra former av koffeinhaltigt te. Tänk på din midmorna pick-me-up och investeringar i ditt eftermiddags humör.

Undrar om skillnaden mellan matcha och grönt te?

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.