5 Favoritövningar för de längst levande människorna i världen

De bästa övningarna för livslängd, inspirerad av de blå zonerna

1. Gående

Människor som bor i de blå zonerna tenderar att göra mycket promenader, vilket är naturligtvis en del av deras dagliga rutin. De kan gå till marknaden för att köpa sina livsmedel eller gå på kvällspromenad med en vän. "När det gäller kognitiv skärpa är den bästa aktiviteten du kan göra," sa Buettner tidigare till Well+Good.

Att gå är bra för den övergripande kroppen, inklusive hjärnan. En studie fann att daglig gång var korrelerad med att bevara hippocampus, som är den del av hjärnan där minnet lagras. Så underskatta inte kraften i en god promenad!

Fotmobilitetsträckor kan hjälpa dig att få ut mesta möjliga av dina promenader:

2. Cykling

Enligt Robert Agnello, gör, människor i den blå zonen på Sardinia föredrar cyklar som deras primära transportsätt. Detta, säger han, har utan tvekan långsiktiga positiva effekter på deras kardiovaskulära hälsa.

På samma sätt som promenad är cykelturning en funktionell rörelseform som regelbundet kan bearbetas i det dagliga livet. Att tänka på var du kan cykla istället för att köra tar en mental förändring, men det är en som potentiellt kan lägga till år i ditt liv.

Dessa är fördelarna med en undervattensspinnklass:

3. Dans

Dans är ett annat sätt som människor i blå zoner fortsätter att röra sig med människor de älskar på sätt som ger dem glädje. Dans är inte bara ett sätt att få upp din hjärtfrekvens; Det är också bra för kognitiv funktion eftersom det tar samordning.

Vill gå i rörelse? Titta på videon nedan för en Dance Cardio -träning:

4. Tai chi

I Okinawa utövar många Tai Chi, en serie rörelser som utförs på ett långsamt, fokuserat sätt och åtföljs av djup andning. Även känd som "Meditation in Motion", Tai Chi är en kinesisk sinneskroppspraxis. Om du är intresserad av att lära dig tai chi, söka instruktörer som är kunniga och respektfulla i dess kulturhistoria.

I likhet med dans tar Tai Chi samordning, vilket är bra för kognitiv hälsa. En annan anledning till att tai chi är fördelaktigt är att det hjälper till med stressavlastning. Det visar också att träning inte behöver vara kraftfull; mild rörelse är också fördelaktig.

5. Trädgårdsarbete

Enligt utbildare är gårdsarbetet i princip styrketräning och det är en av de bästa övningarna för livslängd också. "[I] alla blå zoner fortsätter människor att trädgård till och med in i 90- och 100 -talet," säger Buettner. Dessutom, som att cykla eller gå, har trädgårdsskötsel kraften att öka ditt humör oavsett om du gör det på en stadsbalkong eller i en förorts trädgård.

Dessa är de bästa växterna för varje rum i ditt hus:

Vad som är viktigast att tänka på när det gäller övningar för livslängd är att arbeta rörelse under hela dagen. Och naturligtvis, hitta sätt att flytta som du tycker om. Som de säger är lycka nyckeln till livslängd.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.