5 Easy Digestion-Boosting Daily Habits Rds rekommenderar för tarmhälsa (och lycka)

”Tarmen och hjärnan är anslutna genom hundratals miljoner nerver, känd som det enteriska nervsystemet. Detta betyder ofta att det som händer i vår hjärna kan påverka vad som händer i tarmen och vice versa, förklarar Megan Rossi, PhD, RD, grundare av Gut Health Doctor. Snarare än att starta din morgon i en brådska eller med stimulerande aktiviteter, dr. Rossi föreslår att det ersätter den med en aktivitet som kommer att prioritera tarmhjärnaxeln. Tänk: journalföring, mediterar eller till och med tar några djupa andetag innan du klättrar ur sängen.

2. Rör på din kropp

Skonsamma rörelserformer på morgonen kan också främja tarmhälsa. "Olika aktiviteter har sett för att påverka mångfalden av tarmbakterier positivt, allt från aeroba aktiviteter hela vägen till yoga," delar Landau. Återigen kan dessa fördelar tillskrivas tarmhjärtaxeln. "De lugnande och mentala hälsofördelarna som kommer från dessa aktiviteter kan ligga bakom varför tarmbakterierna svarar positivt på rörelse- och mindfulness -aktivitet, vilket resulterar i ökat probiotiskt överflöd i tarmen," fortsätter hon.

P.S. Hon tillägger att medvetna morgonrörelser kan vara särskilt fördelaktiga för människor som kämpar med IBS.

3. Få lite solljus

Att ta en promenad kan mycket väl vara en av de bästa morgonvanorna för tarmhälsa, eftersom du kan skörda otaliga fördelar med varje steg. Det lugnar medan du försiktigt vaknar upp kroppen för dagen framöver. Hela tiden kommer du att njuta av tarmvänliga förmåner från solskenets vitamin.

"Många tänker på att få morgonsolljus som viktigt endast i förhållande till deras cirkadiska rytm och hjälpa till med hormoner för att hålla dem vaken under hela dagen," börjar Landau. ”En intressant studie i friska kvinnliga försökspersoner visade emellertid att exponering för UVB-strålar-som ökade sina serum-vitamin-nivåer kunde leda till betydande positiva förändringar i överflödet av ett antal probiotiska stammar i deras tarm.”Dessutom var dessa resultat mer uttalade i solljusgruppen än en annan grupp där deltagarna tog ett vitamin D -tillskott.

Eftersom bakteriell mångfald är en viktig markör för tarmhälsa, tillbringar Landau -mästare minst några minuter utomhus varje morgon. Oavsett om du tar en kort promenad runt kvarteret eller sitter på din balkong, "Att komma ut i några minuter verkar det vara ett fantastiskt alternativ inom människors räckvidd för att stödja deras tarmhälsa," förklarar hon.

4. Smutta på kaffe eller te

Nu, för min favorit tarmvänliga morgontips: Njut av en utsökt kopp kaffe. Medan DR. Rossi betonar vikten av att hålla sig hydratiserad med H2O-för både matsmältningen och den allmänna hälso-hon förespråkar också för koffeinering (så länge du kan tolerera stimulanten). "Njut av en kopp filtrerat kaffe eller te på morgonen, eller decaf efter middagstid," föreslår hon. ”De är rika på fytokemikalier, som dina tarmmikrober älskar.”Ännu bättre, dr. Rossi klargör att måttligt koffeinintag faktiskt erbjuder liknande fuktkvaliteter till vatten.

Om koffein inte är din sak eller om din tarm är mycket känslig, rekommenderar hon att du väljer decaf kaffe eller te, som båda fortfarande kommer att tillhandahålla god-för-du fytokemikalier.

5. Bygg en frukost med prebiotika och probiotika

Även om probiotika tenderar att sväva rampljuset i tarmhälsokonversationen, är prebiotika lika viktiga eftersom de matar gynnsamma tarmbakterier. Enligt Landau kan en provmeny för en prebiotisk rik frukost se ut:

• Övernattning med krossad cashewnötter
• Skivad kiwi (Hot Tip: Dr. Rossi råder att hålla de fuzzy peeling på för att tredubbla fiberinnehållet)
• En tesked grönt bananpulverbeständig stärkelse

"Denna blandning erbjuder en blandning av prebiotika i form av resistent stärkelse, löslig prebiotisk fiber och till och med polyfenoler," förklarar hon. ”Alla arbetar tillsammans för att mata en större variation av probiotika i tarmen, förbättra matsmältningen och rörligheten, och Hjälp till att balansera dina blodsockernivåer.”I huvudsak är denna växtdrivna prebiotiska brekkie en veritabel MVP för tarmhälsa ... men du bör inte skimpa på probiotika heller.

Genom att äta probiotiska livsmedel till frukost, kommer du "naturligtvis att lägga till de olika tarmbakterierna som finns i din kropp, vilket ytterligare förbättrar din tarmhälsa från det ögonblick du vaknar," säger Landau. Hon ropar sedan Kefir som sin huvudrekommendation. ”Kefir-probiotika är särskilt värdefulla i sin förmåga att hålla fast i tarmen för att växa och multiplicera, jämfört med många andra probiotiska rika livsmedel som är kända för att vara mer övergående och bara kvarstår i några timmar. Detta kan bero på den större mångfalden i närvarande stammar, liksom överflödet av bakterier på grund av att kefir fermenteras under en längre tid.”

Lyckligtvis finns det olika sätt på vilka du kan njuta av din kefir-med mina egna favoriter som är Buchi Kefir Soda och Lifeway Oat Kefir. Båda är mejerifria, så de är fantastiska alternativ, särskilt för dem som har problem med att smälta djurbiprodukten.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.