5 dagliga vanor som personliga tränare säger kan hjälpa dig att hålla dig frisk och aktiv

"Schemaläggningsträning under tidsluckor som du vet kommer att fungera, oavsett om du behöver skapa ett nytt schema varje vecka eller oftare för att tillgodose dina andra skyldigheter," säger Nicole Davis, en certifierad personlig tränare med Garage Gym Reviews. ”Om du missar en session eller ditt schema ändras, kom ihåg att flexibilitet i din plan är nyckeln till att hålla dig positiv och se den på lång sikt.”

2. Gå utanför varje dag

Regn eller glans, att spendera tid utomhus kan göra underverk för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Forskning visar att fysisk aktivitet utomhus ökar din hälsa och humör mer än att göra samma sak inomhus. Dessutom får du en del av det mycket eftertraktade D-vitamin, vilket är avgörande för god hälsa.

Megan Roup, en certifierad personlig tränare med Sculpt Society, berättar Bra+bra, ”Jag arbetar hemifrån, så det är viktigt för mig att börja min dag med en liten sol i ansiktet och en promenad runt kvarteret. Det hjälper till att väcka hela kroppen och få din hjärna att fungera för dagen.”

3. Börja dagen på rätt anteckning

Morgnar är en helig tid som sätter tonen under hela dagen. Enligt en 2016 -studie publicerad i Sömnvetenskap, Att implementera hälsosamma dagliga vanor först efter att du vaknat kan förbättra din mentala hälsa och välbefinnande, ställa in dig för framgång.

"Börja dina dagar med att hedra dig själv, din kropp och, viktigast av allt, vad du har kontroll över," råder påven påven. ”Oavsett om det är meditation, yoga, löpning eller styrketräning, föreslår jag starkt för alla mina klienter att få sina träningspassar först på morgonen, oavsett om de är morgon människor eller inte.”

4. Gör hälsosamma livsmedel till det enkla alternativet

"Förbered hälsosamma måltider i förväg", säger Davis. ”Även om du inte har tid att laga en vecka med måltider kan åtminstone förbereda några snacks eller några av dina måltider hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.”

Om du inte har hälsosam mat lättillgänglig, är det mycket mer troligt att du tar något mindre än näringsrikt när du är hungrig och sedan träffas med den fruktade energikraschen. Påven säger: ”För mig att se mat som bränsle betyder att äta för din livsstil, förbereda dig för dina fitnessmål eller helt enkelt veta att det du konsumerar kan göra eller bryta din energi för hela dagen.”

5. Gör sömn en högsta prioritet

En god natts vila är inte bara kritisk för att känna sig vaken och fokuserad. Det är också viktigt att optimera din fysiska kondition och få ut det mesta av dina träningspass genom att hjälpa din kropp att vila och reparera. Även om du konsekvent arbetar med intensitet kan det vara för intet om du inte får tillräckligt med sömn.

"Din kropp behöver gott om sömn för att återhämta sig från dagliga stress som arbete och träning", säger Davis. "Om du kämpar för att hålla ett fast sömnschema, försök att planera och sätta en mål vid sänggåendet som fungerar med ditt andra ansvar."