5 Förstoppningstips från en bäckenbottenterapeut (eftersom de vet mycket om hur du poop)

2. Djupandning

”Matsmältningen inträffar när vårt autonoma nervsystem är i ett parasympatiskt tillstånd. Detta kallas vanligtvis vår vila och smälta tillstånd, säger Dr. Jeffcoat. Om vi ​​är under hög stress kommer detta att hålla vårt autonoma nervsystem i ett sympatiskt eller "Fight eller Flight State, tillägger hon. Om vi ​​är i detta tillstånd under långa perioder kommer matsmältningen att påverkas och kan vara en bidragande faktor till förstoppning. Ett sätt att frigöra ditt nervsystem och gå in i matsmältningsläget är att andas djupt. Att försöka utöka magen när du andas in i fyra räkningar och ut i fyra räkningar är ett bra ställe att börja.

3. Toalett knäböj

Dr. Jeffcoat rekommenderar också att du använder en toalettpall (som en squatty pott) kommer att hjälpa till att förbättra den anorektala vinkeln och gör att du kan ha lättare under tarmrörelser.

4. Självmassage

”Börja vid din vänstra ribbor och massera ner i små kretsar som växlar med långa slag mot ditt inre höft (bäcken) ben. Detta följer vägen för den fallande kolon, den sista delen av din tjocktarmen innan den kommer in i din sigmoid -kolon, sedan rektum, säger Dr. Jeffcoat. ”Gör denna rörelse i cirka 3 minuter.”Detta bör göras långsamt, med djup andning, för att uppmuntra dina matsmältningsorgan att flytta ut din avföring via en rörelse som kallas” Peristalsis.”

5. Lätt rörelse

Dr. Jeffcoat rekommenderar att folk överväger att ta en promenad eller göra medsols och moturs höftcirklar på en träningsboll. Detta gäller särskilt för människor som tillbringar mycket tid på att sitta hela dagen. Att flytta kan hjälpa, ja, flytta saker genom och ut ur kroppen, förklarar hon.

Förstoppning händer med många människor, och det kan vara riktigt frustrerande. Förutom dessa förstoppningstips, dr. Jeffcoat rekommenderar att du fuktar och ser till att du inte anstränger när du är på toaletten. Hon tillägger att om du inte går inom 5 minuter efter att ha varit på potten, bör du kalla det slutar och försöka igen senare.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.