5 Vanliga träningssätt och hur man driver förbi dem

När du är bummed om din prestation

Om du tävlar regelbundet har du oundvikligen några (eller flera) resultat som inte uppfyller dina förväntningar. "Du kan enkelt äga den besvikelsen och låta den hålla fast vid dig länge," säger Kastor. ”Det är svårt att skaka det.”Hon säger att hon brukade bo på nedslående ytor tills hon räknade ut hur man vänder känslan. ”Jag insåg att besvikelse innebär att jag verkligen bryr mig och att jag har bättre i mig. Det betyder att jag vill göra bättre än jag gjorde så när jag känner mig besviken, jag räknar ut hur jag kommer ut och gör bättre nästa gång.”

När du är skadad

Att bli skadad är par för kursen när du pressar dina fysiska gränser, säger Kastor. Men snarare än att bara acceptera detta faktum, gräver hon för roten till någon skada och koncentrerar sig på att hitta proaktiva sätt att förhindra en annan. När hon fick ett stressfraktur i OS 2008, genomgick Kastor en massa tester tills hon fick reda på att hon hade en allvarlig vitamin D -brist; Sedan forskade hon hur man skulle få mer av näringsämnet från sin diet. Du känner dig mer optimistisk om du fokuserar på vad du kan göra i framtiden snarare än vad din skada hindrar dig från att göra just nu.

När du skrämmer av andra människor

Oavsett hur hårt du har tränat, dyka upp till en expo så ser du massor av andra människor som verkar hårt kärna och du kanske börjar tänka att alla andra är montare och bättre förberedda än du. "Alla känner sig i sin avsmalning att de har tappat den kondition de har arbetat så hårt för månaderna innan," säger Kastor. Titta på din träningslogg för att påminna dig själv om hur väl du har förberett dig, med fokus på några av dina bästa träningspass. Ta dessa minnen från att träna och komma med några skäl till varför du ska göra det bra i tävlingen, föreslår hon: ”När du är fokuserad på dessa skäl kommer du inte att tänka på hur mycket bättre förberedda alla andra är.”

När du träffar en vägg

"När ett ögonblick känns svårt eller outhärdlig till och med är det tillfälligt," säger Kastor. ”Det är bara ett ögonblick som kan passera, så tänk på att komma ur det negativa tankesättet snabbt. Sedan när du träffar ett steg där du mår bättre, håll fast vid det ögonblicket så länge som möjligt.”

För fler mentala tricks för att hjälpa dig att upp ditt fitnessspel, kolla in de som Barrys bootcamp -vd Joey Gonzalez svär av, eller hur 5 pro -löpare mentalt förbereder sig för stora lopp.