5 vanliga meditationsmyter som nybörjare ofta tror

Myte nr 2: Att nå ett mål är poängen med praxis

"Detta är en stor missuppfattning," säger Harris. ”Människor tror att det finns någon typ av framgångsrikt tillstånd du kommer att nå och då kommer du att ha behärskat meditation, men det är inte alls hur du ska se på det här."

Målet är inte att bli en A+ -meditator vars hjärna är helt klar från alla prat, utan snarare att öka självmedvetenheten. "Det speciella tillståndet du bör vara i när du mediterar bara blir distraherad och börjar igen.”Han säger” det finns inga priser som ges ut.”Med undantag för de starkare förhållandena, mindre smärtsamma perioder och minskning av stress som övningen ger om ditt sinne vandrar eller inte.

Myte #3: Det finns en formel för att meditera ordentligt

Regeln för att behärska meditation är enkel: det finns inga regler. "Människor kommer till meditation och förväntar sig att medan de mediterar kommer de att känna sig super lugna," säger Harris. "Men meditation handlar inte om att känna på något sätt medan du mediterar. Det handlar bara om att tydligt känna vad du känner i det ögonblicket.”Om du är osäker, fokusera bara på din andning, tillägger experten.

Myte #4: Fidgeting = Failure

Medan Harris skrev Meditation för fidgety skeptiker, hankörde längdåkning på en turnébuss med sin meditationsguide, Jeff Warren, försökte sprida sanningen om medling. Och det var en avstånd som han hörde om och om igen från sina publik. "Folk säger till mig hela tiden," Jag kan inte meditera eftersom jag inte kan sitta rakt "eller" jag blir för distraherad ", säger han.

Men enligt Harris saknas denna tro helt meditation. Enligt hans uppfattning bör du inte bli frustrerad om ditt sinne vandrar under meditation-du bör betrakta det som en "följdseger."När du kan notera [om] hur hackiga vågorna är i ditt eget sinne, är du mindre benägna att bli helt uppslukade i vilken känsla eller tanke försöker ta över ditt sinne när som helst," säger han. "Det är en otrolig färdighet.”

Myte #5: Meditation är enkel

Även om Harris påstår sig ha börjat känna fördelarna med meditation efter bara några veckors allvarlig praxis, vet han hur hårt en vana det är för människor att ta på sig. "Vi är inte kopplade till framgång på detta område," säger Harris. ”Som jag säger i boken testade Evolution inte ett sinne som är bra på att skapa långsiktiga friska vanor.”

Men Harris förklarar att bara att veta hur hård meditation egentligen är borde känna sig kraftfull för alla som är villiga att ge det ett skott. "Du vet om det fungerar för dig om du börjar känna dig medveten om vad som händer i och runt dig," säger han. "Med tiden utvecklar du förmågan att märka i ditt dagliga liv," Åh, jag börjar känna ilska just nu, "eller" Jag börjar känna rädsla eller sorg ", men du kan hantera det med mer förnuft. Som är mindfulness.”

När du är ansluten till övningen, här är några tips om hur du kan lura din mindfulness -krok. Eller, om du verkligen är ambitiös, styl hela ditt hem som en chic meditationsstudio.