5 gränser och praxis som vi lärde oss 2022 som kommer att förändra dina relationer till det bättre

Enligt psykologen Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, är det bra att starta det sociala mediagränspratet med ett "I" -uttalande som beskriver din inställning, som "Jag känner mig skadad när jag ser dig _________ på sociala medier. Är du öppen för att prata igenom detta?”Eller” Jag kämpar med några av de saker du har lagt ut på sociala medier. Skulle du vara villig att utforska en kompromiss med detta?”Dessa fraser för att sätta gränser hjälper till att signalera till din partner att du inte är okej med status quo-utan att sticka dem i en konversation som de inte är redo att ha.

2. För att hantera gränser som en empatisk person

Att vara empatisk (alias att kunna känna och förhålla sig till andras känslor) kan skapa en verklig gränsöverskridande. Det kan göra dem båda viktigare för dig (på grund av din potential för empati utbrändhet) men också svårare att ställa in (med tanke på din tendens att bära vikten av andras känslor). Det är därför vi 2022 pratade med psykologer för att få sina tag på hur empatiska människor, i synnerhet, kan anta gränserna som de mycket behöver.

Den kliniska psykologen Carla Marie Manly, PhD, delade ett par nyckelstrategier att följa: skära ut lite ensam tid varje dag (ja, verkligen), och lossa ansvaret för att "fixa" varje person vars känslor du ansluter till eller omfamnar.

För att upprätthålla den tidigare gränsen kan du säga till en vän som når ut till dig under din ensamma tid: ”Jag kan säkert göra utrymme för att prata med dig om en timme efter att jag har haft en chans att vila och få en bit att äta , ”Dr. Manly berättade tidigare bra+bra. Och för att verkställa det senare kan du säga till någon som letar efter hjälp: ”Jag är här för att lyssna och stödja dig. Och efter att vi pratat kommer jag att ge dig några ytterligare resurser, ”föreslog Dr. Manlig. Vid den tidpunkten kan du dela namnet på en terapeut eller stödgrupp som ett sätt att delegera behovet av hjälp.

3. För att navigera i någon som överskrider en outtryckt gräns

Det är lätt att bli defensiv när någon bryter mot en av dina personliga gränser-men innan du kastar en anklagelse, ta en takt för att ta reda på om gränsövergången var avsiktlig. Alltför ofta "går vi externt" och börjar attackera någon som aldrig tänkte överskrida, självhelande förespråkare Yasmine Cheyenne berättade tidigare. Till exempel, om någon ber dig att arbeta med ett projekt gratis, kan ett defensivt svar säga: ”Vet de inte att jag förtjänar att få betalt?”Medan en mer effektiv tackan skulle vara att helt enkelt klargöra den gränsen eftersom chansen är att personen i andra änden inte var medveten om det.

"När vi närmar oss gränser från [en plats för lugn], anklagar vi inte människor eller projicerar på dem saker som de inte skulle ha känt, och vi påminner oss själva om att vi kan verkställa våra gränser när som helst," sa Cheyenne. Hennes föreslagna alternativ till ovanstående? Säg bara: ”Hej, jag uppskattar att du tänker på mig, men jag tar bara på betalda möjligheter just nu.”Denna fras gör att du kan hedra din gräns medan du fortfarande lämnar dörren öppen för ett autentiskt partnerskap med personen i andra änden.

4. För att hantera skuld runt arbetsgränserna

Om 2021 förde allt mer suddiga linjer mellan arbete och hem för många, levererade 2022 ett fullständigt avslag på den förutsättningen-så mycket, att vissa människor kallade deras nyligen (åter) inställda gränser ”Tyst slutande.”Som för att säga att att ställa in starka gränser runt det arbete du gör (och inte ta på dig ytterligare arbete gratis) är en form av slut.

För många arbetsplatsexperter tjänade den "tyst slutande" diskursen bara till att lyfta fram hur ingripande vår livsmentalitet egentligen är, och hur mycket svårigheter vi ofta har, som en kultur, med att erkänna att det är okej att göra mindre. I den åren delade utbränd expert Erayna Sargent med oss ​​en särskilt kraftfull fras som är värd att komma ihåg att undvika skuld kring arbetsgränser: ”Vila och gränser tjänas inte av din produktion, men är verktyg för att hjälpa dig att trivas.”

Om du befinner dig som kämpar för att upprätthålla arbetsgränser föreslog Sargent också att ställa dig själv ett par frågor, nämligen, ”om inte nu, när?”Och” vad skulle du säga till din BFF [om de var i dina skor]?”Den första kan uppmärksamma det faktum att du aldrig kommer fram till en tid då allt är klart. Så varför inte omfamna en gräns nu? Och den andra kan hjälpa dig att få lite perspektiv. Chansen är stor att du skulle uppmuntra en vän att upprätthålla sina arbetsgränser om de var i din situation-varför inte göra detsamma för dig själv?

5. För att bättre upprätthålla någon personlig gräns

Låt oss vara verkliga: Gränser fungerar bara om du faktiskt upprätthåller dem. Och ofta är den enda personen som skyller på en av dina gränser som faller vid vägen ... du. Om du är den största gärningsmannen för dina egna gränser, skulle du vara klok att bli extra specifik om dina gränser när du ställer in dem och att alltid använda uttalanden (istället för frågor) när du ställer in gränser för att säkerställa att du inte öppnar Upp dina gränser för debatt.

Några exempel: snarare än att bara säga någon att du kan hjälpa dem att flytta till en ny lägenhet utan att uttrycka ditt behov att lämna vid en viss tidpunkt, kan du bli mer specifik genom att säga: ”Jag kan hjälpa dig att flytta i tre timmar på söndag morgon , men jag har planer för eftermiddagen.”Och istället för att posera en gräns kring offensiva” skämt ”som en fråga-as i,” kan du sluta göra skämt om mitt utseende?”-Du kan förvandla det till ett definitivt” jag ”-uttalande genom att helt enkelt säga,” Jag är inte bekväm med att göra skämt om mitt utseende, ”integrerande psykoterapeut Abby Rawlinson, MBACP, berättade tidigare bra+bra. Dessa fraser för att sätta gränser har lite vridrum, vilket gör dem så mycket mer benägna att hålla fast.