5 nybörjare träningsfel En tränare tigger dig att sluta göra

2. Felaktigt driva din kropp

När du tränar lägger din kropp mer energi, vilket innebär att du måste flytta ditt näringsintag i enlighet därmed. "Du bör förbereda din näring och bränsle på samma sätt som du förbereder dina träningspass, för de går hand i hand" säger Crouchelli. Om du har en intensiv styrka-träning eller konditionsdag, vill du ge din kropp de näringsämnen som den behöver för att framgångsrikt göra det. Innan din morgonträning, ta något litet (som en banan eller proteinbar) för att upprätthålla dig. Efter träning, dyk i en måltid som är lika delar kolhydrat och protein tung (helst inom 30 minuter). Dessutom, eftersom din nya träningsrutin innebär att du troligen kommer att svettas mer än vanligt, vill du också övervaka ditt vattenintag för att säkerställa att du håller dig hydratiserad.

Sanningen om proteinstänger:

3. Lyft för tungt

Medan en tränare kan säga dig att "ta en medelvikt" betyder termen "medium" helt olika saker för olika människor. "Människor tvingas mot att ta tag i vikter som är för tunga", säger Crouchelli. "Och människor kommer att överstiga sig med den mängd volym de tror att de kan mata ut, vilket sätter dem i risken att påverka lederna och bli skadade."Det bästa alternativet, säger han, är att lufta på sidan av försiktighet och ta något lätt, och om det blir för enkelt kan du sedan byta in det för en tyngre vikt.

Lätta vikter? Inga problem:

4. Hoppar till återhämtningsdagar

Medan aktiva dagar tenderar att vara det stora fokuset i någon ny rutin, är dina vilodagar lika kritiska för att bygga styrka. Dina muskler behöver tid att reparera för att bli starkare, varför det är viktigt att bygga aktiv återhämtning i ditt schema. "Jag bor verkligen inuti 'fem och två metoden', vilket innebär att du har fem aktiva dagar och två dagar fokuserad på återhämtning," säger Crouchelli. "Det är fantastiskt att bygga återhämtning i ditt träningspass, vare sig det är med aktivt mobilitetsarbete eller tar dig tid att vila ordentligt."Crouchelli föreslår att du spenderar minst 10 minuter, två gånger i veckan, på mobilitetsarbete, vilket kommer att hjälpa till att minska inflammation i lederna. Aktiv sträckning är också nyckeln för att hjälpa till att lindra spänningar i muskler som du sannolikt arbetar på helt nya sätt.

Glöm inte att sträcka sig och återhämta sig:

5. Arbetar genom smärtan

Om du är ny på fitness kanske du inte kan känna igen skillnaden mellan andra dagens ömhet och faktisk smärta, vilket kan ge några problem för dig på lång sikt. "Det finns en skillnad mellan ömhet och smärta, och jag tror mycket tid, nybörjare förbi smärtan eftersom de tycker att det är ömhet," säger Crouchelli. "Men i verkligheten, eftersom de tror att det är ömhet när i verkligheten är deras form av eller de orsakar stress och påverkan på deras leder, vilket blir en långvarig risk."Ett användbart sätt att skilja de två från varandra? Ömhet kommer vanligtvis att fördelas mer jämnt över hela kroppen (alias genom de muskler du har arbetat) och kommer att försvinna på egen hand efter några dagars vila, medan en skada kommer att hålla sig på en plats och behålla sin intensitet. Nyckeln här är att lyssna på din kropp, och när den säger att du tar en vilodag, lyssna.

Letar du efter ett träningspass för att starta din rutin? Följ med:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.