5 ABS-rörelser för att hjälpa till att slå efter semestern middag uppblåsning

Oavsett om din idé om en perfekt Thanksgiving inkluderar en Turkey-trav (eller inte), är varje dag en bra dag för en endorfin-boosting-träning av en av de livligaste tränarna i New York City-särskilt när den har utformats för att hjälpa dig att slåss med inlägget -dinnarblåsning.

Lyckligtvis erbjuder tränaren Patrick McGrath (vars fitnessfans inkluderar modeller och kändisar som Ellie Goulding) fem ABS -rörelser du kan göra var som helst för att påskynda din matsmältning. Det är en kondenserad version av de rutiner han undervisar på Buzzy Studios som Project av Equinox och SLT eftersom han inser att de flesta har svårt att pressa in fullblåsta svettsessioner denna tid på året.

"Semestern blir så hektisk när det gäller schemat, så var inte för hård mot dig själv," säger han. Maximera istället den tid du har med träningspass med flera uppgifter. "När du kan, kombinera styrketräning och kardiovaskulär träning för att upprätthålla optimal hälsa," säger McGrath.

Till exempel tar kärnträningen nedan bara 15 minuter, men de 5 rörelserna det innebär kommer att fungera inte bara din abs, utan också ryggen, armar och ben. McGrath rekommenderar att du gör två omgångar av varje drag i 1 minut styck med en 30-sekunders vila mellan övningar.

2. Superwoman går ut

Från en standardplankposition, med bäckenet undangömt under, gå dina fötter bakåt tills dina axlar kommer något bakom handleden. Din bagageutrymme ska stanna så still som möjligt. Håll i denna förlängning för 1 räkning och gå sedan fötterna framåt tills axlarna kommer i linje med handleden. För att ändra, använd ett mindre rörelseområde och gå i en långsammare takt för mer kontroll. För ännu mer utmaning, håll förlängningen längre mellan varje walk-out.

3. Växlande sidoplank med knä-till-armband

Börja i en sidoplank, med huvud, axlar, höfter och fötter som gör en lång diagonal linje mot golvet. Pressa dina glutes och tryck igenom underarmarna för att lyfta ut ur axeluttaget. Rotera framåt med kontroll för att vända din sidoplank och överför din vikt till din motsatta sida och bibehålla din plankposition. Vänd rörelsen, och när du återvänder till din första sidoplank, lyft ditt övre knä för att knacka på din övre armbåge och engagera din externa sned. Sträck sedan tillbaka till sidan plankposition och upprepa. (För din andra omgång, utför serien på motsatt sida.) För att modifiera rörelsen, gör övningen på knäna och håll sidoplanken statisk, eliminera rotationen. För en utmaning, tillsätt en rak arm och rak benkran.

4. Björnplank med växlande hand-till-knä kran

Ändra din standardplankposition genom att hålla axlarna över handleden men förkorta din inställning så att du kan böja dina knän i en 90-graders vinkel och svävar av golvet. Håll din bagageutrymme så still som möjligt medan du trycker på din motsatta hand till motsatt knä under kroppen, växlande sidor. För att modifiera rörelsen, sänka knäna till marken i en bordsskiva läge. För mer av en utmaning, ta dina fötter närmare varandra för mindre stabilitet, och istället för att knacka på handen till knäet, sträck ut en av dina armar och ben i opposition.

5. Såg-till-tricep-press

Börja i ett underarmsplankposition. Dra din kropp framåt, så att axlarna kommer över händerna och sedan bakåt, så att de sträcker sig bakom armbågarna. Återgå till din neutrala underarmsplank. Tryck sedan upp från marken till en standardplankposition. Lägre rygg i en underarmsplank och upprepa. För att modifiera kan du göra detta rörelse på knäna och trycka upp en underarm åt gången. För en utmaning, lyft ett enda ben, växlande med ett ben lyft för varje såg att trycka på.

Nu när du har arbetat med din kärna kan du prova dessa drag för stora rumpa-skulpturer från Tone It Up. Plus, ta reda på vilka eteriska oljor som kan hjälpa dig att träna till nästa nivå.