4 Yoga Poses Kapha Doshas kan göra för att öka energin och stimulera matsmältningen

Liksom ditt stjärntecken och Myers-Briggs personlighetstyp kan din ayurvediska konstitution (alias dosha) berätta mycket om ditt fysiska och emotionella tillstånd, liksom ditt beteende. (Alla dessa är naturligtvis bara verktyg för självförbättring inte absoluta sanningar. Men de är ett roligt sätt att utforska hur du förstår dig själv och världen omkring dig.) Om du inte är säker på om du är en Kapha, Pitta eller Vata, här är en praktisk frågesport som du kan ta. Och medan var och en av oss förkroppsligar delar av alla tre, finns det en dominerande dosha för alla. Lära sig att lugna det, jag.e. Att få det i balans genom diet och motion, hjälper dig att uttrycka dig på det hälsosammaste sättet.

Här, i en tredelad serie för Well+Good, Kim Rossi, en certifierad yogalärare och ayurvedisk utövare som arbetar som chef för Shankara Ayurveda Spa på Art of Living Retreat Center i North Carolina, delar ett urval av Asanas bästa lämplig för varje konstitution för att tillgodose dess mest vanliga behov som att påskynda matsmältningen (Kapha), öka humöret (Pitta) och minska ångest (Vatta).

Av de tre dosorna är Kaphas de mest jordade och är således associerade med jordens elementära tecken. Även om det tenderar att göra dem pålitliga, lugna och känslomässigt stabila (alla bra saker, imo, *hosta, kapha som talar här *), betyder det också att när denna ayurvediska konstitution blir obalanserad, kan du känna sig trög och så kan din g.Jag. trakt. För att hålla både dig och din tarm friska, säger Rossi "Kaphas bör öva på ett energiskt sätt och lägga in en nivå av ansträngning mer än du tror att Kapha vän-är behövde balansera [din] dosha."

"Kaphas drar nytta av att hålla ställningar under kortare perioder, eliminera långa vila däremellan, lägga in all din ansträngning och flytta från en hållning till nästa."

När det gäller din yogapraxis är hennes bästa råd att hålla det i rörelse. "Kaphas drar nytta av att hålla ställningar under kortare perioder, eliminera långa vilor däremellan, lägga in all din ansträngning och flytta från en hållning till nästa," förklarar hon. "Innan du börjar din övning, sitta på dina klackar och börja med ett stimulerande andetag som heter Kapalbhati, skallen skiner andetag."

Denna typ av andningsarbete kan hjälpa till med vikthantering och matsmältning, enligt Rossi. "Andas in djupt genom näsan och andas ut med kraft genom näsan och drar in magen i," säger hon. "Andas in [och] låt magen expandera och blåsa ut från näsan, som om du sniffade ut en ljusflamma. Så småningom hittar du en rytm [där] det finns mindre tonvikt på inandning och mer på utandningen. Inandningen kommer bara att börja hända. Öva 25 andetag, tre uppsättningar, öka din mängd andetag med tiden."

När du är klar kan du prova att öva på 4 Yoga Poses Rossi rekommenderar nedan.

1. VrksAsana alias Tree Pose

Stå med fötterna höftbredd isär och flytta din vikt till din högra fot. Anslut fast den foten till golvet och kramar alla muskler i benet till benen som en trädstam. Skjut vänster fot upp, precis under det högra knäet och tryck försiktigt på vänster knä tillbaka, som om du försökte röra väggen bakom dig. Titta ner på golvet ungefär fyra meter framför dig och andas in armarna rakt över huvudet. Håll med långa, långsamma och djupa andetag. Håll i en minut, släpp sedan försiktigt, stå med båda fötterna på golvet och byt sidor. Upprepa ytterligare en gång på båda benen.

2. Bhujangasana alias Cobra pose

Kom på magen och placera handflatorna under axlarna. Förläng benen bakom dig med fötter tillsammans, toppar limmade på golvet. Utan att använda styrkan i armarna, lyft bröstet från golvet. Om du var tvungen att, kan du lyfta händerna från marken, och din kropp skulle inte röra sig. Bäcken stannar på golvet i denna variation. Slå upp och andas. Håll två minuter. Upprepa ytterligare en gång.

3. Navasana aka båtposition

Sitt på din rumpa med böjda ben. Håll baksidan av knäna med händerna, luta dig lite tillbaka för att balansera på Sitz -benen, jag.e. De spetsiga nuberna i mitten av dina kinder. Balansera här och lyft försiktigt ut armarna till sidorna i linje med knäna. Var noga med att hålla ryggen rak och bröstet lyfts. Försök sedan att lyfta tårna så höga som ögonen utan att ändra din hållning. Andas långa, långsamma och djupa andetag. Håll två minuter och upprepa en gång till.

4. Setu bhandasana alias bridge pose

Ligga på ryggen med knän böjd höftbredd isär. Tryck på fötterna i golvet ordentligt. Arms ner vid din sida, andas in och lyft din rumpa så högt som du kan från golvet, bäckenet tucked. Håll huvudet på golvet, titta på magen och falla med dina långa, långsamma, djupa andetag. Håll i tre minuter. Släpp och koppla av på ryggen i fem minuter.

Innan du försöker dessa poser, läs denna PSA på Yoga Butt. (Japp, du läser rätt.) Och kolla in dessa nya gymväskor som är utformade för att hjälpa dig att slå din matta i stil.