4 sätt att förhindra skidskador i sluttningarna i vinter, enligt en skidinstruktör

Allt detta för att säga, om du inte vill hamna som jag på din första (eller första gången i-en-medan) skidresa, fortsätt att läsa för att lära dig fyra sätt att undvika skidskador i sluttningarna i vinter, Enligt skideksperten Kelly Jensen, chef för Alpineer, en del av Christy Sports -varumärket, i Crested Butte.

4 tips för att förhindra skidskador i vinter

1. Förbli hydratiserad.

Detta är viktigt både före och under skidåkning. "Hydrering är en viktig faktor i livet i allmänhet, men ännu mer under tung aktivitet eller träning," säger Jensen. ”Dehydrering kan leda till dåligt smörjade leder och hindra rätt muskelrörelse, medan korrekt hydrering kan hjälpa till att förhindra muskelkramper och snäva muskler genom att bibehålla kroppens förmåga att ge blodflöde till arbetsmuskler.”Med detta i åtanke, kanske ompröva festen före sluttningen och hålla på att dricka tills après-ski. Se dessutom till att dricka mycket vatten både före och efter körning för att säkerställa att du håller dig hydratiserad i sluttningarna.

2. Sträcka före och efter en dag i sluttningarna

Som med alla sport är stretching oerhört fördelaktigt före skidåkning. "Skidåkning kan vara en kall sport och den förkylningen kommer att påverka dina muskler," säger Jensen. ”Jag sträcker mig i hisslinjen och innan de flesta körningar börjar.”När hon sträcker sig säger hon att fokusera på dina hamstrings, fyrhjulingar och kalvar. "Om du är snäv och reagerar på ett osynligt hinder eller ett avtalsmoment, kommer dina muskler att avfyra hårt eller kanske inte reagera tillräckligt snabbt för att justera," säger Jensen. ”Detta kan leda en mängd olika skador på benet eller orsaka ett fall som kan leda till olika resultat.”

3. Bär ordentligt monterade redskap

Dess. Så. Viktig. "Korrekt monterade skidstövlar kan ge skidåkaren mer kontroll och därmed förmågan att göra snabba riktningsförändringar under kontroll för att undvika andra skidåkare, träd, variabel snö och alla andra utmaningar som kan behöva hanteras under en dagskidåkning," säger Jensen. ”Om du är mer fokuserad på hur dåliga dina fötter skadar kanske du inte är i ett bra huvudutrymme för att hantera snabbt förändrade förhållanden.”

Om du aldrig har skidåkning tidigare, vet du inte exakt hur din utrustning ska känna sig - men det borde inte vara smärtsamt. Som sagt, var inte blyg för att förespråka för dig själv och din komfort. Lita på mig, det sista du vill är att ta sig runt i för täta stövlar, på gränsen till tårar som oroar dig för vilken skada du kan upprätthålla.

Förutom dina stövlar säger Jensen att uppmärksamma dina bindningar. "Bindningar är en integrerad del av systemsäkerheten och kan inte underskattas," säger hon. ”Felaktigt justerade bindningar kan mycket snabbt leda till en skada. Om frisläppningsvärdena är för höga, kanske du inte kommer ut ur bindningarna i händelse av en krasch som kan resultera i olika knä- och underbenskador.”

4. Lyssna på din kropp

Sist men inte minst, säger Jensen att lyssna på din kropp. - före och under skidåkning. ”Ofta underlättar jag in min skiddag med en Mellower -körning när jag kan,” delar hon. ”Att hoppa rakt in i 'Gnar' utan att bedöma var din kropp är på den dagen kan leda till att din hjärna ska skida din kropp och i aggressiv terräng som kan resultera i fall med konsekvenser.”Dessutom säger hon att det är viktigt att veta när man ska kalla det en dag. När allt kommer omkring, skidåkning medan trött kan leda till skidskador.

Takeaway

"Skidåkning kan vara en mycket krävande sport med utvecklande förhållanden under dagen så kom ihåg dessa tips, ha kul och hålla det skadligt," uppmuntrar Jensen oss.

När det gäller mig, kommer jag att gå tillbaka på berget? Säker. Kommer jag att hoppa över lektionen eller gå rakt till toppen? Absolut inte.