4 sätt att göra din löpform, i GIF

Om du vill vara en löpare men din enda upplevelse med sporten är igång för att fånga ditt tåg (ingen bedömning) kommer det inte att vara långt efter att du träffat löpbandet som dina fötter börjar slå och skinn börjar värka.

Som alla löpande proffs kommer att berätta för dig är nyckeln till att undvika värk att behärska din form (för ja, det finns ett "rätt" sätt att springa). För att sätta rekordet rakt fram exakt Hur du ska springa, vi samarbetade med Asics och Olivia Amato, en New York City -tränare med massor av expertkunskap att dela.

Först på hennes lista över råd? Plocka rätt löparskor. Amato är en enorm förespråkare för att bli monterad av en löpande specialist innan han fattar ett beslut på en sneaker. När det gäller hennes egen go-to-passning går hon alltid för en stödjande sko.

"Asics har något för alla, så oavsett om du är en mid-fot-anfallare eller en häl-anfallare, kan du hitta ett par skor som kommer att fungera för dig," säger hon. "Kayano 25S känner sig super stödjande och dämpande."

Kolla in GIF för att se exakt hur du ska gå och läs nedan för hur du fixar några problemområden.

Fel 1: häl eller tå slående

Precis som ordentligt stödjande skor hjälper till att absorbera påverkan från att dunka trottoaren, är dina fötter byggda med naturlig stötdämpning också-om du kör ordentligt.

Den perfekta körrörelsen landar på mitten av foten (eftersom den har mest kudde) och sedan rullar till bollen innan du skjuter av. Att slå med din häl kan orsaka skenskalor, och att slå med tårna kan orsaka plantar fasciit-aka-skador som tar kräver mycket ledig tid från att springa för att läka.

Men om du är mänsklig och inte kör perfekt med varje steg (så, alla), säger Amato att det är extra viktigt att hitta skorna som passar dina fötter. "Alla springer lite annorlunda, som om jag är mer av en tå anfallare," säger hon. "Inte alla kommer att ha perfekt körform, så det är verkligen viktigt att hitta rätt löparskor för dig och se till att dina fötter landar rakt framåt."

Fel 2: Steglängd för länge

Även om du kanske tror att snabbare löpare skulle ta de längsta stegen, är det faktiskt en vanlig missuppfattning. Nyckeln är att hålla fötterna under ditt tyngdpunkt för att få den perfekta kombinationen av dragkraft och kraft.

"Vanligtvis vill du ha fina korta snabba steg istället för längre framsteg, som bara kommer att tröttna dig mer och använda mer energi än kortare steg," säger Amato.

Fel 3: Armar som korsar kroppens mittlinje

Istället för att svänga armarna från sida till sida, enligt Amato, bör de hålla sig nära sidan av din kropp och köra stadigt framåt och bakåt för att minimera vridmomentet och hjälpa dig att springa snabbare.

"När du korsar din kropp bromsar du dig själv," säger hon. "Momentumet att flytta armarna fram och tillbaka hjälper dig att gå framåt. Det är därför du vill böja armbågarna vid 90 grader och svänga dem fram och tillbaka, i motsats till över din kropp."

Fel 4: studsande

Studsning är bra för lockar och hästsvansar, men inte så bra medan du springer. Att hålla varje steg närmare marken minimerar påverkan på dina leder och hindrar dig från att slösa bort energi.

"När du hör människor krossa på löpbandet kommer det bara att lägga till mer tryck på dina leder och göra knäna ont," säger Amato. "Du vill tänka på att springa högt och lätt och använda din kärna. Det handlar inte bara om dina ben."

Hennes råd: stanna så nära marken som möjligt (utan att dra fötterna) och kör knän och klackar rakt upp. Resultatet? En smidig gång som konserverar energi för maximal körsträcka.

Handla med väsentligheter

Köp nu Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Köp nu Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Köp nu Asics Long Distance Performance Sports Bra $ 45 Köp nu Asics Color Block 7/8 Tight $ 65 Köp nu Asics 3/4 Melange Tight $ 55 Köp nu Asics Ventilated Tank $ 35

I samarbete med ASICS

Bilder: Tim Gibson för brunn+bra
Street Mural: Momo