4 sätt att göra världens enklaste högproteinfrukostfolie på 45 sekunder

4 läckra sätt att göra en enkel frukostomslag på 45 sekunder

Sunny Paris Frukostfolie

Kinda fransk, väldigt läcker.

Ingredienser
1 ägg
1 msk smör eller ghee
1 mjöl eller majs tortilla
1 skiva skinka
1 skiva schweizisk ost
Streck av Penzeys soliga Paris ($ 22)

1. Krypa ägget med en streck av Penzeys soliga Paris, som är natriumfritt.

2. Smält smör eller ghee i en 8 "nonstick stekpanna på medelhög värme och tillsätt sedan äggblandningen

3. Placera snabbt tortillaen över ägget och låt koka (ägget ska hålla sig till tortillaen när det lagar)

4. Vänd tortillaen och tillsätt skivorna av skinka och ost

5. Ta bort till en tallrik, rulla upp den och ät den

Vegan frukost wrap

Ta en högprotein veganägg av ett hack genom att lägga till avokado och allt bagelsmakning.

Ingredienser
1/4 kopp bara ägg ($ 5)
1 msk smör eller ghee
1/2 avokado
1 vegan tortilla
1/2 kopp spenat
Streck av Thrive Market Everything Bagel Blend ($ 3).

1. Krypa ägget med en streck av Penzeys soliga Paris, som är natriumfritt.

2. Smält smör eller ghee i en 8 "nonstick stekpanna på medelhög värme och tillsätt sedan äggblandning.

3. Placera snabbt tortillaen över ägget och låt koka (ägget ska hålla sig till tortillaen när det lagar).

4. Vänd tortillaen och tillsätt skivorna av skinka och ost.

5. Ta bort till en tallrik, rulla upp den och ät den.

Spenatfrukost

Låt oss fylla denna wrap full av bladgrönsaker-de innehåller massor av magnesium som kan hjälpa till att minska ångest och depression.

Ingredienser
1 ägg
1 msk smör eller ghee
1/2 kopp spenat
1/2 avokado
1 helvete tortilla
1/4 kopp svarta bönor
Streck av varm sås

1. Krypa ägget.

2. Smält smör eller ghee i en 8 "nonstick stekpanna vid medelhög värme och tillsätt sedan äggblandningen.

3. Placera snabbt tortillaen över blandningen och låt koka (ägget ska hålla sig till tortillaen när det lagar).

4. Ta bort ägget till en tallrik och toppa med svarta bönor, spenat, avokado och varm sås.

5. Rulla upp den och äta den.

Pesto frukost wrap

Det virala pesto-äggreceptet i wrapform.

Ingredienser
1 ägg
1 msk kök & kärlek basilika pestosås ($ 5)
1/2 krossad avokado
1 tortilla
Streck salt, peppar, röd paprika flingor

1. Krypa ägget med salt och peppar.

2. Värm peston vid medelhög värme i en 8 "nonstick stekpanna och tillsätt sedan äggblandningen.

3. Placera snabbt tortillaen över ägget och låt koka (ägget ska hålla sig till tortillaen när det lagar).

4. Vänd tortillaen och tillsätt avokadot och röd paprika flingor.

5. Ta bort till en tallrik, rulla upp den och ät den.

Lär dig varför en registrerad dietist kallar ägg "Nature's Multivitamin":

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.