4 saker att undvika när du gör en vandringsplan, enligt en SLT -tränare
3. Vandra på höfterna för högt eller för lågt: Med detta drag kan du inte glömma den kardinalregeln för planking: Håll höfterna nivå med resten av kroppen. Om dina höfter är för höga kommer du inte att kunna engagera din kärna. Omvänt, om de är för låga, placerar du onödig stress på din lågback. Engagera dina kärnmuskler och fokusera på att hålla din kropp i en rak, solid linje från toppen av huvudet ner till fötterna.Det bästa sättet att veta med säkerhet att dina höfter är på rätt plats? Dina muskler börjar skaka på bästa möjliga sätt.
4. Inte rör sig med kontroll: Riktigt samtal, detta drag är svårt. Din kropp kan frestas att klippa hörn genom att lätta på form som kan leda till att landning är för hårt på armbågarna och handleden. Även om det tar mer precision att landa mjukt, är det att gå med kontroll det bästa sättet att säkerställa att du får ut det mesta av denna rörelse-plus, kommer din kropp att tacka dig senare. Det bästa sättet att kontrollera din vandringsplan är att se till att bäckenet är i en neutral position och, som alltid, pressa dessa ABS.
Nu, nästa gång en fitnessinstruktör beordrar dig att "gå i plankan", kommer du att ha dina marschorder-literaren. Kolla in hela videon ovan för att se till att dina rörliga plankor är bild-perfekta.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
