4 Telltalt tecken på en säker fäststil och varför att ha en kan förbättra dina relationer
Var kommer din bilagestil ifrån?
Traditionellt har man tänkt att din bilagestil till stor del påverkas av dina tidiga interaktioner med en vårdgivare; Om du kände dig stödd och älskade villkorslöst kan du ha utvecklat en säker fästning med en stor tolerans för nöd. Medan du inte kände dig som om dina behov uppfylldes eller ofta fick blandade signaler från en vårdgivare om de skulle vara där för dig, kan du ha bildat en orolig eller undvikande fäststil som en hanteringsmekanism, vilket leder dig Att ha en låg tolerans för nöd och antingen hålla fast vid en partner (orolig) eller avvisa intimitet (undvikande).
Men enligt en artikel från 2019 som granskar den senaste utvecklingen inom bifogningsteori, Det kan också vara möjligt att ha haft en stödjande vårdgivare som barn och sedan bli osäkert anknytning som vuxen, eller vice versa. "Forskare är överens om att även om det finns en viss fäststil [bildad] i barndomen, är det inte nödvändigtvis den fäststil som du kommer att ha som vuxen," säger Dr. Levin. "Det finns en chans att även om du är säker som barn kanske du inte är säker i dina relationer som vuxen.”
”Mer och mer ser människor [bilaga som] mindre kategoriska och mer på ett spektrum.”-Amir Levine, MD, neurovetenskapsman och psykiater
Och du kanske inte passar kvadrat i en låda heller. "Mer och mer ser människor [bilaga som] mindre kategoriska och mer på ett spektrum," säger Dr. Levin. ”Även om vi har en stil som är lättare för oss att återgå till i vissa relationer, kan vi också visa beteenden som överensstämmer med andra [stilar] i andra situationer.”
Till exempel är det möjligt att ha en typ av kopplingsstil i förhållande till ett kärleksintresse och en annan i förhållande till en vän, med tanke på de olika sätten på vilka du har upplevt romantiska relationer och platoniska vänskap under hela livet. "Det finns den oroliga domänen och den undvikande domänen, och du kan falla var som helst längs dessa domäner i olika relationer," säger Dr. Levin.
4 Viktiga tecken på en säker fäststil
1. Att vara proffs på problemlösning
Om dina kollegor eller vänner ofta vänder dig till dig för vägledning under en kris, är det ett av de tydligaste tecknen på att du kan ha en säker fäststil.
Människor med en säker fäststil är "skickliga på att lösa konflikter", säger Dr. Avgift. ”De kan tolerera osäkerheten i olösta frågor och själv lugna tillbaka till ett reglerat tillstånd, vilket gör att de kan engagera sin prefrontala cortex för att effektivt lösa problem och hitta lösningar.”
2. Att vara bekväm att bli sårbar med en partner
Personer med en säker fäststil har en bra balans mellan beroende på en partner och att vara oberoende, vilket gör dem lugna med intimitet, säger Dr. Avgift. "De kan empatisera med en partners svåra känslor och tankar utan att känna lust att fly eller distansera sig själva," säger hon. (Och de kan också dela sina egen innersta känslor utan den ständiga oroen att deras partner kommer att använda denna intel mot dem eller vända sig och förråda dem.)
3. Bildar och kommunicerar tydliga gränser
"Ett av de viktigaste tecknen på att någon har en säker fäststil är när de har mycket tydliga, definierade gränser som de kan uttrycka för andra på ett respektfullt, lugnt sätt," säger psykolog och terapeut Patrice Le Goy, PhD, LMFT.
Detta beror på att de kan lita på att den som är i den andra slutet-en partner, en vän, en medarbetare-kommer inte att överge eller bortse från dem för att ha sådana gränser och upprätthålla dem. "Till exempel är detta någon som kan säga till sin partner," Jag gillade inte det sätt som konversationen gick, och jag skulle vilja att vi skulle arbeta med hur vi pratar med varandra, "säger Dr. Le Goy. Medan någon med en av de osäkra fäststilarna kan vara mer benägna att skylla på den andra personen, tappa humöret eller tala i absolutiteter (använder ord som "alltid" eller "aldrig"), säger hon.
4. Hantera kritik och kritik väl
Människor som bildar säkra bilagor kan lyssna på och integrera feedback från andra utan att dra slutsatsen att den person som erbjuder feedbacken ser på dem som en misslyckande eller fruktansvärd person, säger Dr. Le Goy.
"[Människor med säkra bilagor] kommer inte att anta att någon som uttrycker besvikelse eller missnöje med dem innebär att de avbryter förhållandet och inte vill ha något att göra med dem," säger hon. De vet att oavsett den nuvarande omständigheten är de en värdefull, viktig person inom förhållandet som står på spel och därefter, säger hon.
Hur kan du utveckla en säker fäststil som vuxen?
Om du tror att du skulle kunna dra nytta av bättre dynamik i dina relationer-och ovanstående tecken på säker fästning låter inte riktigt som du-vet att du kan gå mot en säkrare fäststil som vuxen.
Ännu bättre nyheter: Du har redan tagit det första steget. Forskning tyder på "att bara att veta om de olika bilagestilarna och förståelse av säker fästning hjälper människor att bli säkrare", säger Dr. Levin. "... om du inte vet om den här ramen, har du inte riktigt en ritning.”
Ett annat steg i den säkra riktningen är att göra de säkert bifogade människorna i ditt liv till en del av din inre krets, säger Dr. Levin. "Vi tenderar att tvinga till var det finns drama och människor inte kallar oss tillbaka eller att människor inte är säkra med oss," säger han. ”Så människor som har osäkra [fäststilar] kan tvinga sig mot mer osäkra interaktioner.”
Men detta förstärker bara en osäker cykel, eftersom vi tenderar att spegla beteendet hos de omkring oss tillbaka till dem. Istället dr. Levine föreslår medvetet att "ge företräde till människor som är säkra i ditt liv, så du skapar själv en säkrare bas."
En mentalvårdspersonal kan ge dig ytterligare verktyg och strategier på vägen. "Det är möjligt att ändra din fäststil och gå mot säker fästning, men det kräver ett åtagande att utforska dina barndomsupplevelser, erkänna hur de har format dig och sedan skapa mycket tydliga gränser och fokusera på att utveckla säkra och stödjande relationer," säger Dr. Le Goy. ”De flesta kan dra nytta av att göra detta arbete med en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dem genom denna process.”Du kan ha mindre drama att berätta om brunch, men fördelarna är värda det.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Mickelson, K. D., Kessler, r. C., & Shaver, s. R. (1997). Vuxenfästning i ett nationellt representativt urval. Journal of Personality and Social Psychology, 73(5), 1092-1106. doi: 10.1037/0022-3514.73.5.1092
- Mikulincer, Mario och Philip R Shaver. ”Ett kopplingsperspektiv på psykopatologi.” World Psychiatry: Official Journal of the World Psychiatric Association (WPA) vul. 11,1 (2012): 11-5. doi: 10.1016/j.wpsyc.2012.01.003
- Schindler, Andreas. ”Bilagan och substansanvändningstörningar-teoretiska modeller, empiriska bevis och konsekvenser för behandling.” Gränser i psykiatri vul. 10 727. 15 okt. 2019, doi: 10.3389/fpsyT.2019.00727
- Pietromonaco, Paula R och Sally I Powers. ”Fästning och hälsorelaterade fysiologiska stressprocesser.” Nuvarande åsikt inom psykologi vul. 1 (2015): 34-39. doi: 10.1016/j.copsyc.2014.12.001
- Bretherton, jag. (1992). Ursprunget till bifogningsteorin: John Bowlby och Mary Ainsworth. Utvecklingspsykologi, 28(5), 759-775. doi: 10.1037/0012-1649.28.5.759
- Fraley, R Chris. ”Fästning i vuxen ålder: Nyligen utvecklad, nya debatter och framtida anvisningar.” Årlig översyn av psykologi vul. 70 (2019): 401-422. doi: 10.1146/annurev-psyk-010418-102813
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
