4 styrkaförstärkande rörelser som faktiskt är genomförbara

Möt Wellness Collective, vår nya, uppslukande läroplan med Athleta som ansluter dig till handlingsbara råd från de smartaste experterna och varumärkesgrundarna i Wellness just nu. Få varorna i vår månatliga evenemangsserie i New York City, plus våra online-wellness-planer. Här delar Nicole Uribarri, National Fitness Business Director på Exhale, sina fyra bästa styrka-boosting-rörelser.

När du försöker erövra gymmet utan mycket av en färdplan kan det känns som ett hamsterhjul där du svettas vid upprepning och undrar när ditt helt bemyndigade förtroende-och undercover muskler kommer plötsligt att dyka upp.

Nicole Uribarri, National Fitness Business Director på Exhale, får det, varför hon delar sina råd om att behärska en personlig repertoar av styrka-uppfyllande drag som du fortsätter att använda hela året (jag.e. Inga fler vandrande runt gymmet och känner för förlust för vad man ska göra).

Allt du behöver göra är att komma ihåg hennes två kardinalregler: konsistens och tålamod. "Det kommer att ta ungefär tre veckor innan du börjar se och känna fördelarna med ditt hårda arbete," säger Uribarri. "Så utveckla en rutin som är trevlig, börja långsamt och håll dig ansvarig."Redo att komma igång?

Fortsätt läsa för detaljer om hennes fyra främsta styrka-uppfyllande rörelser, så att du kan börja krossa dina hälsomål nu.

Ditt första drag? Bicep Curl med en ben. "Det här är bicep -lockar du gör när du står på ett ben," säger Uribarri. "Du kan lägga till axelpressar och tricep -hissar för mer komplexitet."Använd vikter som känner sig bara på kanten av utmanande (snarare än mördare, vilket bara kommer att leda till utbränd), övervaka hur dina muskler känner sig efter den första uppsättningen och modifierar därifrån.

När du bara kommer igång med styrka-boosting-rörelser rekommenderar Uribarri att du begränsar dina lyftsessioner till två gånger i veckan. På så sätt kommer du inte att överdriva det under de första par dagarna, men istället bygger du på styrkan när du går medan du strö i lite kondition och återhämtning längs vägen.

Känner överkroppen brinna? Perfekt timing-för det är dags att växla till benen och rumpan med en promenad. "Utför lådor med växlande ben, flytta dig framåt med varje steg", säger Uribarri.

Se till att du rör dig långsamt och uppmärksammar din form för att säkert tända benen i eld. "Form är viktigt", säger Uribarri. "Du kan inte träna för [dina mål] om du är skadad. Så kontakta en expert för att vägleda dig om hur du utför träningsrörelser korrekt och säkert. Många utbildare erbjuder en enda session för att bedöma din form och ge vägledning om hur man effektivt och effektivt kan utföra rörelser."

Det är dags att fokusera på din kärna med glidande gädda-ups. Om du någonsin har gjort en av dessa, vet du att du efteråt känner dig som den starkaste personen på jorden-men bara den svettaste.

"Från en plankpose, dra dina fötter mot dina händer medan du håller benen raka," förklarar Uribarri. "Placera fötterna på skjutreglage eller en handduk för att minska friktionen."Kombinera detta drag med ett vanligt plankhåll, pushups och väggsits för en snabb krets som verkligen tänder upp din kärna.

Den sista övningen träffar i princip varje muskelgrupp i din kropp med en rörelse som Uribarri kallar WO (man) tillverkare. "Dessa övningar kombinerar plankor, enarm rader, humle, bicep curls, squats och axelpressar," säger Uribarri. "Sök efter" man maker "-videor för att se hur de är klara och ignorera alla som säger att de bara är för män." (Amen till det.)

När du har slagit ut din styrka-boosting seesh, glöm inte att skära ut tid för att kyla och aktivt återhämta dig som den (super starka) chefen du är.

Sponsrad av Athleta

Vill ha mer wellness kollektiv? Klicka här för mer wellness Intel.