4 axelmobilitetsövningar En fysioterapeut säger att göra för att stoppa pops

2. Sittande väggflexion

Börja sitta med ryggen mot en vägg, knän böjd, fötter platt på golvet och armarna sträcker sig över huvudet i en smal V -läge. Med kontroll, nedre armar ner för att knacka på golvet med fingrarna och återgå till start. Fortsätt i 30 sekunder. Håll axlarna borta från öronen. "Jag älskar att göra detta i sittande läge eftersom du inte har utrymme att förlänga och fuska med ryggen," Dr. Säger Fraboni. ”Axlarna och axelbladen gör allt arbete.”

3. Sittande väggänglar

Börja sitta med ryggen mot en vägg, knäna böjda, fötter platt på golvet och armarna sträcker sig över huvudet armbågar böjda på 90 grader, så ryggarnas rygg pressas in i väggen. Utan att ta armarna från väggen, sänk långsamt ner armbågarna och in mot midjan. Återgå för att starta och upprepa i 30 sekunder. "Det här är en av de tuffaste axelstabilitetsövningarna där ute eftersom du inte har utrymme att fuska i ryggen genom att öppna och välva," Dr. Fraboni förklarar. Den här kommer verkligen att få dig att känna förbränningen och lyser upp axlarna, men det är helt normalt säger hon.

4. Benägen intern rotation/extern rotation når

Börja ligga på magen med armarna utsträckta rakt framför dig på golvet. Lyft armarna, huvudet och bröstet upp för att sväva i luften några tum-din underkropp ska stanna på marken under hela denna rörelse. Böj dig för att knacka på baksidan av axlarna med fingrarna (armbågarna förblir smala). Återupplösta armar och svep dem sedan vid sidorna och runt innan du böjer armbågar för att få händerna i vila på låg rygg, handflatorna vänd upp. "Pratiska räckvidd är en av de tuffaste övningarna för axlarna eftersom vi når mot tyngdkraften eftersom vi håller det bröstet bara knappt svävade och blickar rakt ner," säger. Dr. Fraboni, som också förklarar att det är viktigt att se till att dina händer inte kryper tillbaka, men landar var de än kan inom ditt rörelseområde.

För att hålla axlarna friska är det viktigt att lära sig att göra överkroppen rör sig på rätt sätt, börjar med OG-push-ups:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.