4 irrationella övertygelser som kan hålla dig tillbaka från lycka och hur rationell känslomässig beteendeterapi kan hjälpa

Hur irrationella övertygelser hindrar lycka

Irrationella övertygelser kan hålla dig tillbaka från lycka genom att inte låta dig se verkligheten och nyansen av en situation. Irrationella trosuppfattningar driver också idén att du inte spelar någon roll i vad som händer med dig-att rädsla för den okända och upplevda bristen på kontroll kan vara djupt oroande. Enligt Bonafede kan irrationella övertygelser få någon att känna som om deras känslor händer utanför dem, och att de inte har något att säga i resultatet.

I sin tur kan dessa irrationella övertygelser driva Mer irrationella trosuppfattningar. När irrationella övertygelser förvandlas till tvångsmässiga tankar och idissling kan de vara överväldigande och ångestinducerande. När de inte är ordentligt kontextualiserade kan dessa övertygelser så småningom överskugga dina mål och hindra dig från att göra vad du behöver göra för att leva ditt liv på det sätt du vill.

Hur Rebt hjälper till att hantera irrationella trosuppfattningar och tankar

För att hjälpa kunder att omorientera sina irrationella övertygelser om handlingar som stöder sina mål, följer terapeuter som utövar REBT ABCDE -modellen för behandling. När hon hjälper kunder med irrationella tankar, närmar sig Bonafede deras oro med denna modell, vilket är en steg-för-steg-process för att fördärva den irrationella tanken. Här är de steg som Bonafede tar när hon ser någon om en irrationell tro:

A (aktiverande händelse): Någon händelse, person eller sak utlöser en irrationell tro. Vid detta steg i processen säger Bonafede att hon arbetar för att avslöja vad som exakt orsakade den irrationella tron ​​i första hand. Till exempel kanske det var en dålig recension på jobbet från en chef eller en stor kamp med en nära och kära.

B (trosformer): I detta skede arbetar Bonafede för att dechiffrera vilken typ av vanligt irrationellt tankemönster (beskrivs nedan) de aktiverande händelserna utlöser. I exemplet på en dålig granskning på jobbet kan denna person glida in i självförskjutande beteende och tänka att allt de har gjort fram till denna punkt i sin karriär har varit obetydlig eller att de inte är tillräckligt intelligenta för att vara bra på deras jobb.

C (konsekvenser): Denna fas handlar om att packa upp konsekvenserna, vare sig det är positiva eller negativa, förknippade med tron. I den här fasen säger Bonafede att hon också undersöker "vad dessa övertygelser sedan driver dem att göra."Till exempel kan mottagaren av den dåliga granskningen tro att de kommer att bli avskedade och inte kan hitta ett annat jobb inom sitt område; på grund av detta har de kanske beslutat att sluta försöka på jobbet helt, eller att slå ut på sin chef eller kollegor i vedergällning.

D (tvistidé med bevis): Vid denna tidpunkt i processen säger Bonafede att hon bestrider tron ​​för att hjälpa kunder att förstå varför det är irrationellt. Till exempel säger hon att hon kan fråga vilka bevis de har för konsekvensen, eller fråga dem hur denna tro tjänar dem eller hjälper dem att uppnå sina mål. Under detta skede säger hon att hon också arbetar för att undersöka om fakta som utgör tron ​​är korrekta.

Tillbaka till Exempel på dåliga arbetsgranskningar: En terapeut kan fråga om denna person har fått kritisk feedback från sin chef tidigare, eller om de har varit disciplinerade på jobbet. De kan också hjälpa sin klient att se att en mindre än stjärnöversikt inte nödvändigtvis betyder att de är hemska på sitt jobb eller är avsedda att misslyckas inom sitt område.

E (effektivt beteende): Detta sista steg i modellen handlar om att hitta ett sätt att förvandla denna irrationella tro till en mer proportionell. "Det är här vi arbetar för att ersätta extrema, polariserande eller absoluta idéer och uttalanden med mer situationellt lämpliga känslor," säger Bonafede. Ett sätt att inrama den dåliga arbetsgranskningen kan vara att personen beslutar att lära av den feedback de fick och sedan ändra sina arbetsvanor för att vara mer i linje med sin chefs förväntningar på dem.

4 typer av irrationella trosuppfattningar och hur Rebt tar upp dem

Både bonafede och familj- och relationsterapeut Beth Lewis, LPC, vars strategi är djupt förankrad i Rebt, möter alla slags situationer i deras praxis, men dessa fyra typer av irrationella trosuppfattningar är särskilt vanliga, säger de. Läs vidare för vad de är och hur en terapeut som utövar Rebt potentiellt skulle ta itu med var och en.

1. Krävande

Denna irrationella tro är när någon tror på de ha att göra något för att uppnå det resultat de vill ha. Associerad med orden "måste" och "borde", efterfrågan är betecknat av styva absolutiteter och kan innebära att någon ställer strikta regler för sig själva.

Detta kan också manifestera sig som en upplevd brist på val. I det här fallet "Våra beteenden blir en funktion av att glädja någon annan i motsats till hur vi känner oss i dessa stunder", säger Bonafede. Till exempel kan en irrationell tanke som är förankrad i krävande gå något liknande: ”Jag vill vara förälder, så jag måste hitta en partner när jag fyller 30 år.”Eller,” Jag har blivit inbjuden till fem fester den här veckan, och om jag inte går till dem blir jag en dålig vän.”

Hur REBT hjälper: Lewis säger att detta ofta är förankrat i något slags defensivt behov, ofta för säkerhet och säkerhet som tillhandahålls av något eller någon extern, så hon skulle packa upp detta genom att hjälpa någon att se det de kan påverka deras förmåga att känna sig trygg och i kommando. "Vi måste flytta det för att titta inom istället för att titta utanför oss själva för att söka komfort och säkerhet," säger hon.

2. Awfulizing/katastrofiserande

Enligt Bonafede handlar Awfulizing om värsta fall. "Det här är något vi inte kan tänka oss att komma förbi, och det håller oss verkligen fast," säger hon. Tänk: ”Min partner bröt upp med mig, och nu har jag inte möjlighet att vara förälder någonsin och mitt liv är över.”

Hur REBT hjälper: Bonafede påpekar att människor är ganska motståndskraftiga och att denna elasticitet hjälper till att övervinna motgångar. För att hjälpa någon som upplever förödande, säger hon att det är nyckeln att ge perspektiv.

3. Självnedskrivande

Denna typ av irrationell tro innebär att riva dig själv. "Detta tar en negativ situation och att det blir ett övergripande misslyckande," säger Bonafede. Till exempel: Din partner bryter med dig, och nu när någon frågar om ditt kärleksliv svarar du med att säga att du bara inte är bra på relationer eller inte är "datingmaterial.”

Hur REBT hjälper: Perspektiv hjälper verkligen här också, säger Bonafede. För att hjälpa någon som har att göra med självförskjutande övertygelser är det nyckeln till att hjälpa dem att inse att en handling troligen inte är den övergripande historien.

4. Låg frustrationstolerans

Denna irrationella tro, säger Bonafede, kännetecknas av att någon inte kan klara av stressande, upprörande eller frustrerande situationer. Detta innebär ofta en stor reaktion på något som du inte kan stå eller komma över, och det kan leda till att du inte kan komma över den specifika motgången du möter alls, eller att du inte kan övervinna det utan något negativt resultat.

Enligt Lewis har detta speciella irrationella trossemönster ofta mycket att göra med att projicera de egenskaper och aspekter du inte gillar om själv på andra. Till exempel: du blir extremt arg och kastar en raseri när deras dator kraschar och de kan inte slutföra en uppgift.

Hur REBT hjälper: Målet här, säger Bonafede, är att hjälpa någon att öka sin förmåga att hantera det som frustrerar dem. Detta kan göras genom att hjälpa någon att få lite perspektiv och genom att arbeta med att hantera tekniker. För att fördärva den här typen av irrationell tro, säger Lewis att hon också skulle betona att vända fokus från denna yttre kraft och tillbaka till den person som upplever låg frustrationstolerans.

"Jag skulle gå tillbaka till vad den personen tror om sig själva är sanna och gör personen, beteendet eller handlingen de ser och rankar som frustrerande eller outhärdliga, speglar något de vet om sig själva att de inte gillar?"Säger Lewis. Till exempel kanske är föremålet för någons frustrationer djupt envis, och frustrationen med dem är faktiskt en återspegling av personens inre känslor om sin egen envishet (kanske en aspekt av deras skuggsjälv, delar av deras personlighet som de inte gillar).

Att erkänna och ta itu med de fyra irrationella övertygelserna som kan hindra lycka är avgörande för personlig tillväxt och välbefinnande. Genom att tillämpa rationell känslomässig beteendeterapi (REBT) kan individer utmana och ersätta dessa övertygelser med rationella och stärkande tankar, vilket leder till friskare känslomässiga svar och förbättrad övergripande lycka. REBT tillhandahåller praktiska tekniker och strategier för att bestrida irrationella trosuppfattningar, odla självacceptans och utveckla motståndskraft, vilket i slutändan gör det möjligt för individer att leva mer uppfyllande och innehållsliv.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.