4 enkla självvårdspraxis för upptagna löpare för att snabba återhämtning

2. Fortsätt lära

"Självvård, för mig är en utvecklande process", säger Alison Désir, grundare av Harlem Run. "När du vet bättre gör du bättre och jag försöker alltid lära mig mer. Det coolaste jag lärde mig i år handlade om vikten av PSOAS -muskeln, [som går längs din nedre ryggrad och bäcken och hjälper dig att flytta benet]. Jag hade aldrig ens hört talas om mina psoas förrän jag fick en djupvävnadssportmassage. Se och se, [det] var källan till min höftsmärta."

3. Få tid till massage

"Jag har lagt märke till att ju mer egenvård jag gör för att förbättra återhämtningen, desto bättre kör jag", säger Pro Runner Allie Kieffer. "Massage ger mig det största boostet, så jag ser till att få en djupvävnadsmassage varje vecka. Jag äter också kolhydrater omedelbart efter en träning för att fylla på mina glykogenbutiker.”

4. Låt ett bad arbeta sin multitasking magi

"Epsom Saltbad har blivit min toppform av egenvård i dag", säger Alice Saunders, grundare av Forestbound, och en maraton på 3:19. "Jag får praktisk lättnad för mina ömma muskler, men jag får också spendera 30 minuter ensam med bara en bok och ett glas vin-eller en återhämtning smoothie. Min kropp kräver en massa av underhåll, och jag blir riktigt trött på att behöva skära ut tid varje natt för att sträcka eller skumrulle. Med ett Epsom-saltbad känner jag att jag kopplar av och inte gör någonting, men jag tar faktiskt hand om mina hårt arbetande muskler.”

Håll din svalna dynamik: Så här omfamnar du aktiv återhämtning. Och här är den supereffektiva, efterdrivna återhämtningsmetoden Marathoning-modellen Karlie Kloss svär.