4 vanliga myter om hur man får den bästa sömnen någonsin, debunked

För att tömma den stressen föreslår Littlehales att sova i en serie med 90-minuterscykler. Under kliniska förhållanden har detta visat sig vara den tid som krävs för att slutföra en full cykel genom sömnstadierna. Men, hur Du klocka i antalet dagliga cykler du behöver för att fungera bäst är upp till dig och ditt schema.

Säg att du somnar klockan 11.m. och vaknar naturligtvis klockan 12:30 a.m.-Littlehales säger att inte slåss mot det. Gå upp ur sängen, gå runt ditt hus-verkligen, gör vad du vill-och sedan gå tillbaka i sängen och gör det igen. Fortfarande stressad över hur detta fungerar? Tänk på att tupplurar (eller kontrollerade återhämtningsperioder, som Littlehales kallar dem) under dagen eller tidigt på kvällen räknar också med din slutkvot.

Myt 2: Du måste somna under "tupplur" -tid

Kontrollerade återhämtningsperioder (aka de tupplurar som många upptagna svär vid till kraft genom sin dag) är en chans för din kropp och själ att ta en belastning. Har inte tid att somna under arbetsdagen? NBD, eftersom Littlehales säger att du inte ens behöver somna för att skörda de sinnesfokuserande fördelarna som tupplurar kan erbjuda; helt enkelt vila eller meditera under en återhämtningsperiod ger samma resultat.

"Kanske kan du hitta 30 minuter på din kvällspendling där du kan säkra dina ägodelar, stänga ögonen och låta ditt sinne vandra," föreslår Littlehales, som också pekar på lunchpauser som en möjlighet att ta en hjärntupplopp. Även om du slutar med några "läxor" som ett resultat av din mentala paus, hävdar Littlehales att du är mer benägna att "anlända hem mer uppdaterade och bättre kunna njuta av din kväll-även om din kväll består av att få mer arbete Gjort."

Myt 3: Ju dyrare din madrass, desto bättre kommer du att sova

Littlehales hänvisar till sängar som "sömnsatser" delvis fördriva uppfattningen att du behöver en dyr madrass för att sova bra. "Ett bra sömnpaket kan bestå av ett skumstycke på golvet och några icke-allergiframkallande, andningsbara lakan," säger han.

Och i en perfekt värld (en som Marie Kondo utan tvekan skulle godkänna), skulle ditt "sömnpaket" vara det enda i ditt återhämtningsrum: "Du vill att din kropp och själ ska associera denna plats med REST-inte med något annat. Definitivt inget stimulerande, förklarar han. Det betyder att ditt WFH -skrivbord hör till i ett annat rum, och din väggkonst bör inte framkalla något känslomässigt svar från dig. Så överväg att hålla ditt eleganta uttalande tapet i ett annat område i din zen den.

Myt 4: Netflix i sängen är kyssen för dosande död

Att titta på skärmar precis före sängen och precis som du vaknar kan det ha en negativ inverkan på din återhämtning, men om du inte kan kyla utan att först titta på Netflix inte freak out. "När du inser att du har kontroll över dina återhämtningsperioder-det behöver du inte göra allt i ett kvarter över natten-du återfår frihet över dina scheman och din hälsa," förklarar Littlehales.

Även om det betyder att du inte får antalet 90-minuters sömncykler som du föredrar på en given natt, om du bläddrar i dina flöden lite eller fångar upp din senaste binge-tittande besatthet hjälper dig att dekomprimera, gå för Det. Littlehales föreslår att du använder en hel 90-minuterscykel i det här fallet för att koppla av och sedan komma i säng. Nästa dag, genom kontrollerade återhämtningsperioder, en tidigare sänggåendet eller båda, syftar till att komma ikapp. "Nyckeln är att vakna samtidigt varje morgon, även på helgerna-våra kroppar behöver det ankaren," säger han.

Goda nyheter: Dessa högteknologiska (och söta!) Pyjamas kan hjälpa dig att förbättra ditt sömnspel. Och här är alla andra sätt som tekniken kan komma till ditt sovrum i år.