3 sätt att komma i form med en matsalstol

Din matsal eller skrivstol kan vara din 2015 -träningskompis.

New York Citys ChaiseFitness, känd för sitt coola träningssystem som använder en uppgraderad Pilates -stol och över huvudet Bungee -systemet, släppte just Reinventyou, en online -videoserie som tar med toning -fitness -metoden till hängivna (och nybörjare) utanför studion.

"Vi visste att vi ville göra en bärbar version av träningen som fokuserade på att få de långa magra musklerna och hjälpa kunder att behålla sin schäskropp på språng," säger medägare Rachel Piskin.

Och eftersom inte många har snygga pilatesutrustning i sina vardagsrum, anpassade de övningarna för att arbeta med nästa bästa sak: en vardagstol. "Vi tog alla principer som är grunden för återuppfinningsmetoden, och vi fastnade verkligen med det," säger hon.

Till att börja med inkluderar Reinventyou fyra 15-minuters videor-återinventarms & ABS, ReinventCardio, Reinventlegs & Butt, och ReinventChair-det kan göras individuellt i en tidscrunch eller för att komplettera andra övningar (som styrketräning efter en körning) eller back-to-back för en Fullkropp 60-minuters träning. De kan göras i små utrymmen och kräver bara en stol, ett medelvikt motståndsband (som det här) och en matta. Videor är gratis under januari och kostar $ 8.95 vardera efteråt (med återvinning av ReinventChair).

Redo att förvandla din stol till en fitness -prop? Vi har tre roliga, effektiva drag du kan prova hemma nu. Du kan bara behöva sluta köpa dina matsolar på Ikea om det finns mycket vinglande. -Lisa Elaine höll

(Alla foton: Chaisfitness)

Attitydlyftar
Knä på toppen av stolen, håll det bakre benet böjt i attityd (se foto för position) och din arm böjd åt sidan. Lyft attityd ben upp när du sträcker ut armen med motståndsbandet sträcker sig rakt ut. Upprepa åtta gånger för en måttlig träning, 16 för avancerad. Tips: Kom ihåg att aktivera din abs för att hjälpa dig att balansera och behålla din form.

Sneda plankor med push-ups
Håll fast på sidorna på en stol med fötter utsträckta i plankposition. Rotera höfterna och lyft klackarna i en sned vridning. Hålla axlarna fyrkantiga, böj armbågarna och gör en push-up. Rotera tillbaka till mitten. Komplettera åtta reps på varje sida.

Schäsly
Sitter på stolen med fötter parallellt på golvet, linda in bandet ändar runt varje handflata två gånger och sträcka ut båda armarna framåt. Gångjärn överkroppen framåt till en platt baksida med armarna utsträckta i linje med axlarna. Flytta snabbt dina raka armar i en simningsrörelse, en arm åt gången. Komplettera 30 sekunder av snabba simmar. Upprepa i uppsättningar av fem.

För mer information, besök www.chaisfitness.com

Mer läsning

9 motståndsbandövningar du kan göra var som helst
Det vitamin D -lekplatsen
Den 15-minuters träningen du kan göra var som helst